لها لأون لاين - موقع المرأة العربية

الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن

14 - ذو القعدة - 1424 هـ:: 07 - يناير - 2004

وصفة سريعة لتخفيف الوزن..!

السائلة:هيا

الإستشارة:عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان

السلام عليكم.. إلى الدكتور "عبدالعزيز العثمان"..
أنا فتاة عمري 22سنة، أرغب في تخفيف وزني قبل عيد الأضحى، علما بأني حسبت معدل الكتلة الوارد في استشارة سابقة لك وكان 28.9.
فما هي أفضل الطرق لذلك؟

الإجابة

أختي الكريمة هيا.. مشكلتك بسيطة جداً.. أنت قطعت نصف الطريق لأنك وضعت هدفا وهو عيد الأضحى..
اسمعي.. الوقت قصير ولكنك شابة صغيرة تقدرين على تحقيق الهدف بسرعة... أنصحك بالآتي إن لم يكن لديك أي مشكلة صحية أخرى وهذا البرنامج تأثيره ساحر ولكن لا يجب تطبيقه إذا كان لديك أي مشكلة صحية:-
1- السبت والاثنين: تناولي الإفطار (صامولي نخالة + بياض بيض مسلوق + حليب منزوع الدسم أو عصير)، باقي اليوم تناولي فاكهة فقط بدون الموز أو الفاكهة المجففة.

2- الأحد: نفس الإفطار، وبقية الوجبات خضار مطبوخة (بدون البطاطس) أو سلطات، بكميات كبيرة جدا. تؤكل بالملعقة أي بدون خبز. في المساء 5 ملاعق مكرونة أو رز مع السلطة.

3- الثلاثاء: تناولي جبنا قليل الدسم بدل البيض، الغداء: قليل من المكرونة أو الرز + صدر دجاج بدون جلد (أي كمية) مع السلطات، والعصير الطازج.

4- الأربعاء: تناولي فاكهة في الصباح (كمثرى – تفاح)، رز مسلوق + زبادي منزوع الدسم، العشاء عصير الجريب فروت مع ساندويتش جبن قليل الدسم.

5- الخميس: الإفطار كالمعتاد، الغداء سمك مع السلطة الخضراء، العشاء حليب منزوع الدسم أو زبادي.

· كل يوم تحركي كثيرا، مثل: اطلعي الدرج 5 مرات في اليوم (متفرقة) وكل يوم زيدي مرتين. امشي ساعة يوميا، نط الحبل أو السباحة أو أي تمرين آخر لفترات قصير (بدون إجهاد). المهم أن يكون موزعا على اليوم وبدون إجهاد، وحاولي أن تستمتعي فإذا أحببت شيئا ستفعلينه كل يوم، أؤكد على أنه يجب أن تكون حالتك النفسية ممتازة أول يوم بالذات.

· اشربي ماءا كثيرا قبل التمارين بـ 10 دقائق.
· زني نفسك في بداية الأسبوع وفي نهايته، ولكن ليس في داخل الأسبوع.
· وسنقول لك بعدها: مبروك... لقد حققت ما تريدين.

· اقترح عليك قراءة صفحة (الصحة والتغذية) في ملحق جريدة الجزيرة السعودية (مجلة الجزيرة) يوم الثلاثاء 5 ذو الحجة.