الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


14 - ذو القعدة - 1424 هـ:: 07 - يناير - 2004

وصفة سريعة لتخفيف الوزن..!


السائلة:هيا

الإستشارة:عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان

السلام عليكم.. إلى الدكتور "عبدالعزيز العثمان"..
أنا فتاة عمري 22سنة، أرغب في تخفيف وزني قبل عيد الأضحى، علما بأني حسبت معدل الكتلة الوارد في استشارة سابقة لك وكان 28.9.
فما هي أفضل الطرق لذلك؟


الإجابة

أختي الكريمة هيا.. مشكلتك بسيطة جداً.. أنت قطعت نصف الطريق لأنك وضعت هدفا وهو عيد الأضحى..
اسمعي.. الوقت قصير ولكنك شابة صغيرة تقدرين على تحقيق الهدف بسرعة... أنصحك بالآتي إن لم يكن لديك أي مشكلة صحية أخرى وهذا البرنامج تأثيره ساحر ولكن لا يجب تطبيقه إذا كان لديك أي مشكلة صحية:-
1- السبت والاثنين: تناولي الإفطار (صامولي نخالة + بياض بيض مسلوق + حليب منزوع الدسم أو عصير)، باقي اليوم تناولي فاكهة فقط بدون الموز أو الفاكهة المجففة.

2- الأحد: نفس الإفطار، وبقية الوجبات خضار مطبوخة (بدون البطاطس) أو سلطات، بكميات كبيرة جدا. تؤكل بالملعقة أي بدون خبز. في المساء 5 ملاعق مكرونة أو رز مع السلطة.

3- الثلاثاء: تناولي جبنا قليل الدسم بدل البيض، الغداء: قليل من المكرونة أو الرز + صدر دجاج بدون جلد (أي كمية) مع السلطات، والعصير الطازج.

4- الأربعاء: تناولي فاكهة في الصباح (كمثرى – تفاح)، رز مسلوق + زبادي منزوع الدسم، العشاء عصير الجريب فروت مع ساندويتش جبن قليل الدسم.

5- الخميس: الإفطار كالمعتاد، الغداء سمك مع السلطة الخضراء، العشاء حليب منزوع الدسم أو زبادي.

· كل يوم تحركي كثيرا، مثل: اطلعي الدرج 5 مرات في اليوم (متفرقة) وكل يوم زيدي مرتين. امشي ساعة يوميا، نط الحبل أو السباحة أو أي تمرين آخر لفترات قصير (بدون إجهاد). المهم أن يكون موزعا على اليوم وبدون إجهاد، وحاولي أن تستمتعي فإذا أحببت شيئا ستفعلينه كل يوم، أؤكد على أنه يجب أن تكون حالتك النفسية ممتازة أول يوم بالذات.

· اشربي ماءا كثيرا قبل التمارين بـ 10 دقائق.
· زني نفسك في بداية الأسبوع وفي نهايته، ولكن ليس في داخل الأسبوع.
· وسنقول لك بعدها: مبروك... لقد حققت ما تريدين.

· اقترح عليك قراءة صفحة (الصحة والتغذية) في ملحق جريدة الجزيرة السعودية (مجلة الجزيرة) يوم الثلاثاء 5 ذو الحجة.



زيارات الإستشارة:56048 | استشارات المستشار: 110


استشارات إجتماعية

أكبر مني وسيئ الخلق .. فهل أقبله؟
قضايا الخطبة

أكبر مني وسيئ الخلق .. فهل أقبله؟

د.رجاء بنت محمد عودة 20 - ذو القعدة - 1431 هـ| 28 - اكتوبر - 2010
قضايا بنات

وقع لي حادث أفقدني عذريتي.. ماذا أفعل؟!

د.محمد صفاء بن شيخ إبراهيم حقي10661

الزوجة وهاجس الطلاق

أنا حزين وأفكر في طلاق زوجتي!

الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير14803



الزوجة وهاجس الطلاق

لا فائدة من بقائي معه.. هل أطلب الطلاق؟

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف5537

استشارات محببة

هل أطرح من رأسي فكرة الماجستير؟!
الإستشارات التربوية

هل أطرح من رأسي فكرة الماجستير؟!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأنا في قسم الشريعة و قبل ما...

د.محمد بن عبدالله الزامل3366
المزيد

أريد حلا يساعدني على التآلف مع أخواتي!
الإستشارات التربوية

أريد حلا يساعدني على التآلف مع أخواتي!

السلام عليكم..rnإلى موقع لها أون لاين والمستشارين فيه والقائمين...

د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك3367
المزيد

ما أصغر عمره! وما أغرب أفعاله!
الإستشارات التربوية

ما أصغر عمره! وما أغرب أفعاله!

السلام عليكم... rnعندي استشارة عن تصرف يقوم به ابني البكر عمرة...

د.مبروك بهي الدين رمضان3368
المزيد

ابني عند مشاهدة التلفاز يظل معلقا بصره به!
الإستشارات التربوية

ابني عند مشاهدة التلفاز يظل معلقا بصره به!

السلام عليكمrnابني يبلغ من العمر سبع سنوات ولكن ألاحظ عليه بعض...

أسماء أحمد أبو سيف3368
المزيد

كيف أترك التدخين؟
الاستشارات الاجتماعية

كيف أترك التدخين؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rn كيف أتخلص من عادة التدخين...

د.ميساء قرعان3369
المزيد

ما هو الحل مع هذا المتهاون؟!
الاستشارات الاجتماعية

ما هو الحل مع هذا المتهاون؟!

بسم الله الرحمن الرحيمrn السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.....

د.مبروك بهي الدين رمضان3370
المزيد

لقد أمتلئ قلبي حزنا بسبب أمي!
الاستشارات الاجتماعية

لقد أمتلئ قلبي حزنا بسبب أمي!

السلام عليكم..rnوالله لا أدري من أين أبدا. أنا في 31 من عمري...

د.مبروك بهي الدين رمضان3370
المزيد

مشكلتي أني بدأت أتكاسل في الدراسة!
الإستشارات التربوية

مشكلتي أني بدأت أتكاسل في الدراسة!

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته.. rnأحب أن أشكركم على كل الجهود...

عصام حسين ضاهر3370
المزيد

لابد أن أكون في علاقات الآخرين الشخص الأول!
تطوير الذات

لابد أن أكون في علاقات الآخرين الشخص الأول!

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم أنا عمري 17 , يوم كنت صغيرة...

د.عصام محمد على3370
المزيد

والدي جدا، جدا متعصب وكل شيء عنده ممنوع!
الاستشارات الاجتماعية

والدي جدا، جدا متعصب وكل شيء عنده ممنوع!

السلام عليكم...rnأول مرة الصراحة أقدم استشارة, ولكن لسوء الحال..rnأنا...

زكية محمد الصقعبي3370
المزيد