الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


10 - ربيع الآخر - 1438 هـ:: 09 - يناير - 2017

لا أستطيع أن أنام جرّاء الأرق المزمن !


السائلة:اسلام

الإستشارة:أحمد فخرى هانى

السلام عليكم ورحمة الله
منذ أربعة شهور كنت في إجازة وقضيت يومين من غير نوم ولا أكل مع أصحابي بسبب الخروج والترفيه ، مرّة واحدة شعرت بهبوط وبرد في جسمي وتعرّق ، خفت جدّا ولم أكن قادرا أن أمشي فذهبت إلى المنزل قلقا ونمت خمس ساعات ثمّ صحوت متعبا ، أريد أن أنام ولكنّي لا أستطيع .. بدأت مشكلة الأرق وبسبب قلّه النوم بدأت أحسّ أنّي متعب و ليس لي أيّ مجهود . ذهبت إلى طبيب الباطنة وطبيب الأنف والأذن وطبيب العظام وطبيب المخّ والأعصاب ، كلّ التشخيص سليم والحمد لله ، لكنّي الآن لا أستطيع النوم جيّدا وأشعر بتعب أسفل الظهر والساق ولا أستطيع الوقوف أو المشي وأشعر بعدم اتّزان علما أنّ هذه الأعراض غير موجودة في البداية .. أريد أن أنام فلا أستطيع جرّاء الأرق المزمن . هل هذه الأعراض نفسيّة أم جسديّة ؟ .. ذهبت إلى طبيب نفسي كتب لي دوجماتيل وكويتابين وأنا خائف من هذا الدواء .

عمر المشكلة :
أربع سنوات

في اعتقادك ما هي أسباب المشكلة؟
ربّما الأرق والخوف ..

في اعتقادك ما هي الأسباب التي أدّت إلى تفاقم المشكلة؟
أشعر بالتعب وذهبت إلى الأطبّاء وأجريت تحاليل وفحوصات كلّها سليمة .. ما سبب التعب وقلّة النوم ؟ لقد تعبت جدّا .

ما هي الإجراءات التي قمت بها لحلّ المشكلة ؟
المشكلة لم تحلّ رغم أنّ كلّ التحاليل والأشعّة سليمة والحمد لله .
أنا خائف أن يكون السبب غير نفسيّ وأدمن العلاج ..


الإجابة

عليكم السلام ورحمة الله
أهلا وسهلا بك أخي الفاضل إسلام من مصر
أخي الفاضل الحمد لله على سلامتك ، من الواضح أنّك شخصيّة قلقة وتشعر بالخوف من الإصابة بالأمراض وهذا عند غالبيّة البشر مع اختلاف الدرجة والحدّة .. ذهبت إلى الأطبّاء والحمد لله فاطمأننت على سلامتك من الناحية العضويّة ، ولكن هناك بعض الرهاب أو الخوف المرضي على صحّتك والجسد ترجم هذه المخاوف إلى بعض الأوجاع وعدم القدرة على المشي وبالتالي الأرق وعدم النوم بسبب القلق والخوف من المجهول ، ولكن الطبيب النفسي قد شخّص حالتك ولابدّ من الانتظام في أخذ جرعات الدواء الموصوف من قبل الطبيب وسوف تشعر بتحسّن حالتك بإذن الله تعالى ، ولكن لا تكتف بالدواء فقط بل عليك بمتابعة العلاج النفسي من خلال جلسات نفسيّة لبعض الوقت لكي تستعيد ثقتك بنفسك وتتغلّب على مخاوفك وتفكيرك السلبي تجاه قدرتك الجسديّة وتستطيع الخروج من أزمتك بشكل أكثر قوّة وثباتا .
أخي الفاضل أنصحك بعد تكرار التحاليل الطبّية والفحوصات الجسديّة حتّى لا تزيد من مخاوفك وقلقك وتتّبع نصائح الطبيب النفسي دون خوف من الدواء ..عليك باتّباع بعض التدريبات قبل النوم ومنها الامتناع عن المنبّهات والتدخين قبل النوم بساعتين وممارسة أيّ نشاط محبّب إلى نفسك مثل مشاهدة فيلم كوميدي أو قراءة كتاب ممتع والاستماع إلى الموسيقى الهادئة مع التدرّب على تدريبات الاسترخاء الجسدي والذهني والتنفّس العميق مدّة ربع ساعة. عليك أيضا البحث عن رياضة محبّبة أو الذهاب إلى قاعة الرياضة للتخلّص من الطاقة السلبيّة بداخلك والتمتّع بالحيويّة والنشاط وتجديد خلايا جسدك ، اكتب على ورقة مخاوفك ومشاعرك بالقلق وناقش هذه المخاوف بطريقة عقلانيّة وضع بدلا منها ردودا منطقيّة تردّ على تلك المخاوف ودرّب نفسك على التفكير بشكل إيجابي تفاؤلي ، لا تجلس مددا طويلة بل مارس نشاطا حركيّا وابذل مجهودا حتّى تخلد إلى النوم بعد يوم شاقّ ومجهد بعيدا عن الكسل والتراخي والتفكير في مخاوفك .
تمنّياتى لك بكلّ الصحّة والسعادة والتوفيق وفي انتظار تواصلك المستمرّ معنا ..

( عزيزي الزائر: المستشار بحاجة إلى أن يعرف تقييمكم للإجابة.. فلا تبخلوا عليه بالتقييم الموجود في أعلى الإجابة على اليمين .. ولا تبخلوا على المستشير برسائلكم وتجاربكم فإن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه )



زيارات الإستشارة:2460 | استشارات المستشار: 577


استشارات محببة

سجدت سجودا قبل السلام وبعد السلام، فهل صلاتي صحيحة?
الأسئلة الشرعية

سجدت سجودا قبل السلام وبعد السلام، فهل صلاتي صحيحة?

السلام عليكم ورحمة الله.rnمرة وأنا أصلي إحدى الفروض شككت في أنني...

د.فيصل بن صالح العشيوان2437
المزيد

مشكلتي تعلق طفلي بكرة القدم!
الإستشارات التربوية

مشكلتي تعلق طفلي بكرة القدم!

السلام عليكم ..
تعلّق الطفل بكرة القدم كثيرا
و قد كان متفوّقا...

فاطمة بنت موسى العبدالله2437
المزيد

ابنتي عندها فراغ عاطفيّ استطاع والدها أن يدخل من خلاله!
الاستشارات الاجتماعية

ابنتي عندها فراغ عاطفيّ استطاع والدها أن يدخل من خلاله!

السلام عليكم ..
أنا امرأة مطلّقة ولديّ ثلاث بنات وولد ، كنّا...

أ.سماح عادل الجريان2437
المزيد

ابني تعرف على مجموعة من أصدقاء السوء!
الاستشارات الاجتماعية

ابني تعرف على مجموعة من أصدقاء السوء!

السلام عليكم
مشكلتي أنّ ابني الكبير 15 سنة تعرّف إلى مجموعة...

تسنيم ممدوح الريدي2437
المزيد

يهمّني تعديل سلوك ابني وبناء شخصيّته وكيف أقوّمه!
الإستشارات التربوية

يهمّني تعديل سلوك ابني وبناء شخصيّته وكيف أقوّمه!

السلام عليكم - ابني عمره 4 سنوات يرفض أن يسمع كلامي وعندما أعاقبه...

د.سعد بن محمد الفياض2437
المزيد

أعمام البنت لهم الكلمة العليا وليس والدها!
الاستشارات الاجتماعية

أعمام البنت لهم الكلمة العليا وليس والدها!

السلام عليكم ..
كنت خاطبا فتاة متديّنة ذات خلق ومتوسّطة الجمال...

محمد صادق بن محمد القردلي2437
المزيد

زوجتي لا تريد أحدا أن يسألها أين ذهبت أو من أين أتيت!
الاستشارات الاجتماعية

زوجتي لا تريد أحدا أن يسألها أين ذهبت أو من أين أتيت!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا متزوّج ولديّ طفلان وزوجتي...

أ.سماح عادل الجريان2437
المزيد

زوجي لا ينفق عليّ منذ عشر سنين !
الاستشارات الاجتماعية

زوجي لا ينفق عليّ منذ عشر سنين !

السلام عليكم ورحمة الله كنت متزوّجة وأنجبت طفلة ثمّ طلّقت ثمّ...

هالة حسن طاهر الحضيري2437
المزيد

سعادتي أن أحصل على شهادة الثانويّة العامّة وانتقل إلى الجامعة !
الإستشارات التربوية

سعادتي أن أحصل على شهادة الثانويّة العامّة وانتقل إلى الجامعة !

السلام عليكم ورحمة الله
تزوّجت وعمري ثماني عشرة سنة وكنت سأنتقل...

هالة حسن طاهر الحضيري2437
المزيد

ما هي علاقة مواء القطّة بالموت ؟
الأسئلة الشرعية

ما هي علاقة مواء القطّة بالموت ؟

السلام عليكم ورحمة الله
كنت أودّ أن أعرف هل هناك تفسير علميّ...

د.نايف بن أحمد بن علي الحمد2437
المزيد