الاستشارات الطبية » التغذية » طرق زيادة الوزن


20 - رمضان - 1423 هـ:: 25 - نوفمبر - 2002

أعاني من قلة وزني؟!


السائلة:مريم سلام

الإستشارة:ماجدة بابكر سراج

ما أعاني منه ليس مشكلة صعبة وليست معقدة، ولكنها تؤثر بي بشكل سلبي.. وهي: أني أعاني من قلة وزني.. فهو الآن حوالي 47 كيلو وطولي 159 كيلـو.. وقد حاولت أن أزيد منه ولكن بلا فائدة.. فأنا طالبة بقسم التربية الرياضية بالسنة الثالثة، وهذا الأمر ينعكس بشكل سلبي على وزني، مع ملاحظة أني حاولت أن أزيد من وزني خلال الإجازة، وهو لا يزيد إلا بمقدار 3 كيلو خلال شهر.. وبالمقارنة مع كميات الطعام التي آخذها مع العسل والدهنيات والنشويات فمن المفروض أن يزيد لأكثر من 5 كيلو.. وفي الماضي كان وزني عند دخولي الجامعة 39 كيلو وعمري الآن 20 سنة.
أرجو منكم أن تجدوا حلاً لمشكلتي .. فغالباً ما نشاهد مشاكل إنقاص الوزن وليس زيادته .. وشكراً على كل القائمين على هذه الخدمات المفيدة، وأرجو من الله أن يوفقكم لما فيه الخير ..


الإجابة


عزيزتي مريم:

بالنسبة لك كطالبة تربية رياضية فهذا يعني أن لك نشاطا من (الفئة المتوسطة) يحتاج إلى سعرات زائدة عن احتياجك الأساسي اليومي لمقابلته.

وبما أن وزنك زاد خلال إجازة الشهر 3 كيلوجرام فهذا يعني أنه يمكنك أن تزيدي من وزنك بسهولة إذا زدت السعرات اليومية بحيث تكون أكثر من احتياجك اليومي مع النشاط، فكل 500 سعر حراري زيادة يومياً تضيف إلى وزنك نصف كيلوجرام في أسبوعين، أو بمعنى آخر:
زيادة كيلو في الشهر، وهذا مناسب حتى تصلي إلى الوزن المرغوب بإذن الله.

فوزنك المثالي تقريباً 55 كيلوجرام، فيمكنك أن تتبعي نظاماً غذائياً لزيادة الوزن حوالي 2000 سعر حراري في اليوم إلى أن تحققي الوزن المرغوب فيه، ثم تحافظي عليه إن شاء الله.



زيارات الإستشارة:8526 | استشارات المستشار: 27


جلست فترة 6 سنوات من غير حمل ؟
الحمل

جلست فترة 6 سنوات من غير حمل ؟

د.فاتن بنت محمود بن محمد السلمان4575
أسباب حكة الجلد
الأمراض الجلدية

أسباب حكة الجلد

د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود11390

استشارات محببة

طفلي يريد أن يكون من الأشرار!
الإستشارات التربوية

طفلي يريد أن يكون من الأشرار!

السلام عليكم ورحمة الله..rnابني عمره 4.5 وهو في الروضة الآن له...

د.سعد بن محمد الفياض2148
المزيد

ابني عصبي يتبول ليلا ويعنف إخوانه!
الإستشارات التربوية

ابني عصبي يتبول ليلا ويعنف إخوانه!

السلام عليكم ورحمة الله.. ابني يعاني من اضطرابات، هو عصبي يتبول...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف2148
المزيد

ابنتي خائفة جدا من المعلمات بشكل غريب!
الإستشارات التربوية

ابنتي خائفة جدا من المعلمات بشكل غريب!

السلام عليكم..
لدي بنت عمرها تسع سنوات وتدرس بالصف الرابع...

فاطمة بنت موسى العبدالله2148
المزيد

أمي لا تسمح بالتفاهم ودائما تظن ظن السوء !
الاستشارات الاجتماعية

أمي لا تسمح بالتفاهم ودائما تظن ظن السوء !

السلام عليكم ورحمة الله.. أنا فتاة وعمري17، مشكلتي بأن أمي من...

ابتسام محمد المطلق2148
المزيد

ما هي حقوقي أمام زوجي في وجود أبنائه؟
الاستشارات الاجتماعية

ما هي حقوقي أمام زوجي في وجود أبنائه؟

السلام عليكم
أنا متزوّجة من زوج له أبناء من قبل .
قبل الزواج...

أ.سلمى فرج اسماعيل2148
المزيد

زوجها سجين وسيخرج فكيف تتعامل معه ؟
الاستشارات الاجتماعية

زوجها سجين وسيخرج فكيف تتعامل معه ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. أختي تريد استشارة عاجلة منكم...

أماني محمد أحمد داود2148
المزيد

صداقاتي محدودة وأخشى الاقتراب أو التعمّق في أيّ علاقة!
الاستشارات النفسية

صداقاتي محدودة وأخشى الاقتراب أو التعمّق في أيّ علاقة!

السلام عليكم أنا في السنة الثانية في الجامعة ، حالتي المادّية...

د.أحمد فخرى هانى2148
المزيد

وهو يتحدّث تقياء داخل السيّارة فأحسّ ابن خالتي بنار !
الأسئلة الشرعية

وهو يتحدّث تقياء داخل السيّارة فأحسّ ابن خالتي بنار !

السلام عليكم ورحمة الله
ابن خالتي لاجئ في ألمانيا كان في...

د.مبروك بهي الدين رمضان2148
المزيد

سمعت في سيّارة زوجي صوت طفل صغير!
الاستشارات الاجتماعية

سمعت في سيّارة زوجي صوت طفل صغير!

السلام عليكم .. ثاني يوم عيد الأضحى تركني زوجي مع أولادي في...

مها زكريا الأنصاري2148
المزيد

أعاني من اکتئاب موسميّ!
الاستشارات النفسية

أعاني من اکتئاب موسميّ!

السلام عليكم أعاني من اکتئاب موسميّ ميل إلى المردة . خوف من...

د.أحمد فخرى هانى2148
المزيد