الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


29 - رمضان - 1433 هـ:: 17 - أغسطس - 2012

مشكلتي تكمن في الترهل الموجود بأعلى يدي!


السائلة:اماني

الإستشارة:إيمان محمد نور البكري

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,
أحب أن أشكركم وأقول جزاكم الله خيرا على ما تبذلونـه من جهد وأسأل الله أن يجعله في موازين حسناتكم,
استشارتي من غير أمر عليكم أتمنى أن يرد عليها دكتور أو خبير بالرشاقة أو الرجيم أو التغذية,
أنا فتاة أبلغ من العمر 22 عاما وزني 105 وطولي ما يقارب 162 أو أطول, منذ يوم تسعة رمضان قررت عمل رجيم بعدما لاحظت زيادة في وزني وشعرت بالقهر والألم لنفسي, الحمد لله على الصحة والعافية. وكان رجيمي كالآتي: شرب العصيرات الطازجة ولكن ليست المحضرة منزلياً + الاكثار من الماء + أخذ قطعة صغيرة أو ملعقة واحدة من أي نوع من الحلى + تجنبت الأرز والمكرونة وكل ما منه زيادة وزني + آكل الخضار والسلطات المحتوية على الخضار ومشتقات الألبان + المشي لساعة أو أكثر من نصف ساعة مع عمل تمارين خفيفة جداً بعد الرياضة, جسمي شكلياً متناسق قليلاً فهو يبدو كالكمثرى وهذا الشيء يعجبني ولله الحمد. ولكن مشكلتي تكمن في الترهل الموجود بأعلى يدي ولا أعلم أي طريقة لإنزاله ولكني حينما أمشي أحرك يدي بكل الاتجاهات والأهم من ذلك كله أنه لدي الإصرار والعزيمة بإذن الله.. ما أريده من حضرتكم التكرم علي وإخباري بالآتي: ما هي المأكولات التي أكلها وأتجنب أكلها بهذا الشهر الفضيل وعلى مدى الشهور + هل طريقتي بالرياضة صحيحة + إخباري عن مشكلة الترهل التي باليدين مع العلم بأنني لا أستطيع شراء أداة الأثقال والكرة الكبيرة التي يمارسون الرياضة بها وليس لدي أي آلة رياضية ولا أستطيع الذهاب لـأخصائي تغذية لظروفي المادية + أنا أشرب بعد الفطور والسحور كأس ماء دافئ يحتوي إما على ليمون أو حبق أو نعناع, فهل هذا الحال صحي ولماذا؟, فأرجو منكم إفادتي بما طلبته من حضرتكم مسبقاً فليس لي غير الله إلا أنتم... وجزاكم الله خيرا, ابنتكم: أماني...


الإجابة

عزيزتي أماني..
و عليكم السلام .. وشهر مبارك..
النظام الغذائي الصحيح الذي يجب أن تتبعيه يجب أن يكون متكامل العناصر الغذائية أي يحتوي على الكربوهيدرات / البروتين / الخضروات / الفواكه..
احضري بكل وجبة طبق الغرف وقسميه 4 أرباع بروتين ( سمك – لحم- دجاج – بيض)
ربع الكربوهيدرات ( خبز- مكرونة – سمبوسك – كورن فلكس)
ربع خضروات طازجة + ربع خضروات مطهية أو نصف الطبق من أحد الخضروات.
( طازجة – مطهوة)
الفواكه تكون بين الوجبات وبعد الوجبة بساعتين..
الإكثار من شرب الماء ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا..
شرب مغلي الزنجبيل الأخضر مع الشمر أو الميرامية (تساعد في حرق الدهون)..
أسلوب الرياضة ممتاز.
بخصوص اليدين ممكن استخدام أي أداة ثقيلة كبديل للأثقال وأيضا هاتي منشفة متوسطة وقومي بعمل تمرين كأنك تعصري المنشفة 10 مرات على الأمام و10 على الخلف.
على الريق ملعقة عسل حتى لو مواصلي + ملعقة عصير ليمون + كوب ماء دافئ مثل الشاي..



زيارات الإستشارة:4488 | استشارات المستشار: 4

استشارات متشابهة


    الإستشارات الدعوية

    هل يؤاخذ الله الإنسان على حديث النفس إن كان سوءا ؟
    الاستشارات الدعوية

    هل يؤاخذ الله الإنسان على حديث النفس إن كان سوءا ؟

    د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند 12 - جمادى الآخرة - 1432 هـ| 16 - مايو - 2011


    مناهج دعوية

    يمكنكِ أن تنجحي معها بالرفق واللين

    يوسف بن عبدالله بن عبد العزيز الحميدان5684



    استشارات محببة

    أمّي تريد أن تعرف هل أبي راض عنها قبل وفاته !
    الأسئلة الشرعية

    أمّي تريد أن تعرف هل أبي راض عنها قبل وفاته !

    السلام عليكم .. أمّي تريد أن تعرف هل أنّ أبي راض عنها قبل وفاته...

    د.بدر بن ناصر بن بدر البدر390
    المزيد

    مضت سبع سنوات وأنا لا أعرف عن زوجي شيئا!
    الاستشارات القانونية

    مضت سبع سنوات وأنا لا أعرف عن زوجي شيئا!

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تزوّجت من شخص في 2 0/10 ومكثت...

    هدى محمد نبيه392
    المزيد

    والدته ترفض زواجه من أيّ فتاة عدا ابنة خاله!
    الاستشارات الاجتماعية

    والدته ترفض زواجه من أيّ فتاة عدا ابنة خاله!

    السلام عليكم و رحمة الله أنا فتاة عمري ثلاث وثلاثون سنة .. كنت...

    د.سميحة محمود غريب393
    المزيد

    كيف أتصرف مع زوج عنيد يرفض استقلالنا عن أهله؟
    الاستشارات الاجتماعية

    كيف أتصرف مع زوج عنيد يرفض استقلالنا عن أهله؟

    السلام عليكم .. عن كيفيّة التصرّف مع زوج عنيد ويرفض استقلالنا...

    عواد مسير الناصر393
    المزيد

    أنا سعيدة و الحمد لله لكنّي أريد أن أعمل شيئا!
    الاستشارات الاجتماعية

    أنا سعيدة و الحمد لله لكنّي أريد أن أعمل شيئا!

    السلام عليكم .. أنا ربّة منزل لا أعلم ما أريد عندي كثير من...

    أ.سماح عادل الجريان393
    المزيد

    أهلي لا يريدونها نظرا لقصر قامتها!
    الاستشارات الاجتماعية

    أهلي لا يريدونها نظرا لقصر قامتها!

    لديّ شقيقان يعانيان من مرض مزمن وراثيّ "التليّف الكيسي" وكلّما...

    سعاد عبداللطيف باوزير393
    المزيد

    ما حكم نتف الشعر بين الحاجبين للمرأة ؟
    الأسئلة الشرعية

    ما حكم نتف الشعر بين الحاجبين للمرأة ؟

    السلام عليكم ما حكم نتف الشعر بين الحاجبين للمرأة ؟ و ما حكم...

    د.مبروك بهي الدين رمضان393
    المزيد

    اتّصلت بوالدي وأنا أبكي لأخبره أنّي لم أتقبّل الخاطب  !
    الاستشارات الاجتماعية

    اتّصلت بوالدي وأنا أبكي لأخبره أنّي لم أتقبّل الخاطب !

    السلام عليكم تقدّم لي رجل في الأربعينات من العمر فطلبت من والدي...

    أماني محمد أحمد داود393
    المزيد

    طفلتي تشتكي منّي و تقول إنّ معاملتي لها سيّئة!
    الإستشارات التربوية

    طفلتي تشتكي منّي و تقول إنّ معاملتي لها سيّئة!

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لديّ طفلة أنجبتها قبل الطلاق...

    رانية طه الودية394
    المزيد

    لقد تعبت من التفكير ومن المقارنة بزوجات إخوته!
    الاستشارات الاجتماعية

    لقد تعبت من التفكير ومن المقارنة بزوجات إخوته!

    ‏السلام عليكم .. زوجي جيّد وطيّب ولا يقصّر في شيء لكنّي أحبّه...

    د.مبروك بهي الدين رمضان394
    المزيد