الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


30 - رمضان - 1433 هـ:: 17 - أغسطس - 2012

مشكلتي تكمن في الترهل الموجود بأعلى يدي!


السائلة:اماني

الإستشارة:إيمان محمد نور البكري

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,
أحب أن أشكركم وأقول جزاكم الله خيرا على ما تبذلونـه من جهد وأسأل الله أن يجعله في موازين حسناتكم,
استشارتي من غير أمر عليكم أتمنى أن يرد عليها دكتور أو خبير بالرشاقة أو الرجيم أو التغذية,
أنا فتاة أبلغ من العمر 22 عاما وزني 105 وطولي ما يقارب 162 أو أطول, منذ يوم تسعة رمضان قررت عمل رجيم بعدما لاحظت زيادة في وزني وشعرت بالقهر والألم لنفسي, الحمد لله على الصحة والعافية. وكان رجيمي كالآتي: شرب العصيرات الطازجة ولكن ليست المحضرة منزلياً + الاكثار من الماء + أخذ قطعة صغيرة أو ملعقة واحدة من أي نوع من الحلى + تجنبت الأرز والمكرونة وكل ما منه زيادة وزني + آكل الخضار والسلطات المحتوية على الخضار ومشتقات الألبان + المشي لساعة أو أكثر من نصف ساعة مع عمل تمارين خفيفة جداً بعد الرياضة, جسمي شكلياً متناسق قليلاً فهو يبدو كالكمثرى وهذا الشيء يعجبني ولله الحمد. ولكن مشكلتي تكمن في الترهل الموجود بأعلى يدي ولا أعلم أي طريقة لإنزاله ولكني حينما أمشي أحرك يدي بكل الاتجاهات والأهم من ذلك كله أنه لدي الإصرار والعزيمة بإذن الله.. ما أريده من حضرتكم التكرم علي وإخباري بالآتي: ما هي المأكولات التي أكلها وأتجنب أكلها بهذا الشهر الفضيل وعلى مدى الشهور + هل طريقتي بالرياضة صحيحة + إخباري عن مشكلة الترهل التي باليدين مع العلم بأنني لا أستطيع شراء أداة الأثقال والكرة الكبيرة التي يمارسون الرياضة بها وليس لدي أي آلة رياضية ولا أستطيع الذهاب لـأخصائي تغذية لظروفي المادية + أنا أشرب بعد الفطور والسحور كأس ماء دافئ يحتوي إما على ليمون أو حبق أو نعناع, فهل هذا الحال صحي ولماذا؟, فأرجو منكم إفادتي بما طلبته من حضرتكم مسبقاً فليس لي غير الله إلا أنتم... وجزاكم الله خيرا, ابنتكم: أماني...


الإجابة

عزيزتي أماني..
و عليكم السلام .. وشهر مبارك..
النظام الغذائي الصحيح الذي يجب أن تتبعيه يجب أن يكون متكامل العناصر الغذائية أي يحتوي على الكربوهيدرات / البروتين / الخضروات / الفواكه..
احضري بكل وجبة طبق الغرف وقسميه 4 أرباع بروتين ( سمك – لحم- دجاج – بيض)
ربع الكربوهيدرات ( خبز- مكرونة – سمبوسك – كورن فلكس)
ربع خضروات طازجة + ربع خضروات مطهية أو نصف الطبق من أحد الخضروات.
( طازجة – مطهوة)
الفواكه تكون بين الوجبات وبعد الوجبة بساعتين..
الإكثار من شرب الماء ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا..
شرب مغلي الزنجبيل الأخضر مع الشمر أو الميرامية (تساعد في حرق الدهون)..
أسلوب الرياضة ممتاز.
بخصوص اليدين ممكن استخدام أي أداة ثقيلة كبديل للأثقال وأيضا هاتي منشفة متوسطة وقومي بعمل تمرين كأنك تعصري المنشفة 10 مرات على الأمام و10 على الخلف.
على الريق ملعقة عسل حتى لو مواصلي + ملعقة عصير ليمون + كوب ماء دافئ مثل الشاي..



زيارات الإستشارة:3633 | استشارات المستشار: 4

استشارات متشابهة


    الإستشارات الدعوية

    أخاف الرجوع إلى معصيتي! ( 2 )
    هموم دعوية

    أخاف الرجوع إلى معصيتي! ( 2 )

    بسمة أحمد السعدي 04 - رمضان - 1430 هـ| 24 - أغسطس - 2009
    الدعوة والتجديد

    أريد أن أصلي!!

    بسمة أحمد السعدي5452

    أولويات الدعوة

    يسافر بنية الدعوة وتغيير الجو!

    الشيخ.عادل بن عبد الله باريان4483




    استشارات محببة

    هل هذه تغيّرات طبيعيّة ومراهقة ولا تحتاج إلى علاج ؟!
    الإستشارات التربوية

    هل هذه تغيّرات طبيعيّة ومراهقة ولا تحتاج إلى علاج ؟!

    السلام عليكم ورحمة الله أخي عمره ستّ عشرة سنة تغيّر فجأة أصبح...

    أماني محمد أحمد داود9
    المزيد

    أصابني وسواس قهريّ في العقيدة وزاد الاكتئاب وصرت انطوائيّة !
    الاستشارات النفسية

    أصابني وسواس قهريّ في العقيدة وزاد الاكتئاب وصرت انطوائيّة !

    السلام عليكم ورحمة الله بدأت مشكلتي منذ أن كنت في الرابعة عشرة،...

    أ.عبير محمد الهويشل10
    المزيد

    منذ أن رجعت إلى الصلاة عادت شخصيّتي  إلى ضعفها!
    الاستشارات النفسية

    منذ أن رجعت إلى الصلاة عادت شخصيّتي إلى ضعفها!

    السلام عليكم ورحمة الله أنا عبد الرحمن عمري خمس وعشرون سنة ...

    ميرفت فرج رحيم11
    المزيد

    ابنتي في الروضة لا تتكلّم  علما أنّها تعرف كلّ شيء !
    الاستشارات النفسية

    ابنتي في الروضة لا تتكلّم علما أنّها تعرف كلّ شيء !

    السلام عليكم ورحمة الله المشكلة أنّ ابنتي في الروضة لا تتكلّم...

    ميرفت فرج رحيم12
    المزيد

    صار كلّ شيءأطلبه مرتبطا بالغيرة في نظره !
    الاستشارات الاجتماعية

    صار كلّ شيءأطلبه مرتبطا بالغيرة في نظره !

    السلام عليكم ورحمة الله كلّ شيء أطلبه من زوجي يقول إنّك تقلّدين...

    فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي12
    المزيد

     هل طعامنا حرام لأنّه يضع الخمر في الثلاّجة ؟!
    الأسئلة الشرعية

    هل طعامنا حرام لأنّه يضع الخمر في الثلاّجة ؟!

    السلام عليكم ورحمة الله مشكلتي أنّي أعيش مع أمّي وأختي الصغرى...

    د.بدر بن ناصر بن بدر البدر12
    المزيد

    هل لا بدّ من إخراج كلّ ما ينزل من المخاط إلى حلقي سواء كان كثيرا أو قليلا  ؟؟
    الأسئلة الشرعية

    هل لا بدّ من إخراج كلّ ما ينزل من المخاط إلى حلقي سواء كان كثيرا أو قليلا ؟؟

    السلام عليكم ورحمة الله أعاني من حساسيّة وزكام خفيف طوال العام...

    د.بدر بن ناصر بن بدر البدر12
    المزيد

    اخشى انه اختلط المني مع المذي وانا لا اعرف المني!
    الأسئلة الشرعية

    اخشى انه اختلط المني مع المذي وانا لا اعرف المني!

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاكم الله عنّا خير الجزاء وجعل...

    د.مبروك بهي الدين رمضان12
    المزيد

     ما حكم  كشف المنطقه التي بين( الرقبة وأسفل الذقن) في الصلاة ؟
    الأسئلة الشرعية

    ما حكم كشف المنطقه التي بين( الرقبة وأسفل الذقن) في الصلاة ؟

    السلام عليكم ورحمة الله 1-ما حكم كشف المنطقه التي بين( الرقبة...

    د.بدر بن ناصر بن بدر البدر13
    المزيد

    أميل إلى الانطوائيّة لأنّي لا أشعر بالراحة إلاّ وحيداً !
    الاستشارات النفسية

    أميل إلى الانطوائيّة لأنّي لا أشعر بالراحة إلاّ وحيداً !

    السلام عليكم ورحمة الله لست انطوائيّا لكنّي أميل إلى الانطوائيّة...

    ميرفت فرج رحيم13
    المزيد