الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


14 - ربيع أول - 1432 هـ:: 17 - فبراير - 2011

لا أستطيع النوم ليلة السفر أو ليلة العيد!


السائلة:ريم ع ا

الإستشارة:سارة بنت عايد الحربي

السلام عليكم ورحمة الله..
ساعدوني مشكلتي أتعبني همها أعاني من مشكلة النوم إذا كان عندي سفر أو ليلة العيد أو أي مناسبة أو اجتماع حتى لو كان عائلي وخصوصا إذا كان هذا الشيء في الصباح لا أقدر على النوم أجلس طوال الليل أتقلب لا أقدر حتى لو كنت ما نمت اليوم الذي قبله تعبت حتى أجلس أفكر الناس غدا هل سيصبحون مبسوطين ومستأنسين وشبعانين نوم إلا أنا أكون مرهقة وتعبانة واحتمال ينقدوني على هذا الشيء وإذا قلت لنفسي هكذا أقلق زيادة ويبعد النوم لدرجة أني أريد أصرخ من الضيق وأتمنى أوقظ أختي التي تنام بجانبي كي تصير مثلي أنا قلقة ومتأكدة أن هذه المشكلة تزيد بعد الزواج.
 ما الحل مع العلم أني لا أستطيع الذهاب لطبيب نفسي


الإجابة

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته..
حياك الله أختي الفاضلة وأهلاً بك..
النوم حاجة طبيعية لأجسامنا ولصحتنا العقلية والنفسية، ولاشك أن قلة معدل ساعات النوم أو عدم القدرة على الانخراط في النوم له تأثير واضح على تبدل المزاج وعلى ضعف العمليات العقلية مثل: التركيز والتذكر والتفكير... بالإضافة إلى التوتر الشديد وغيرها من الأعراض النفسية والفسيولوجية المصاحبة.
وما ذكرت عزيزتي يدخل في ما يسمى بالأرق وهو اضطراب شائع يعاني منه عدد كبير من الناس ويندر أن لا يختبره إنسان في حياته، وتتمثل أعراضه: بعدم القدرة على النوم أو صعوبة الدخول فيه أو عدم القدرة على الاستمرار في النوم، والاستيقاظ المتكرر أثناء النوم، أو الاستيقاظ من النوم مبكراً، والشعور بالتعب والنعاس أثناء النهار، وسرعة الغضب والانفعال ...
والأرق العابر نوع من أنواع الأرق يستمر هذا النوع من الأرق من ليلة واحدة إلى عدة أسابيع وقد يصاحب بعض الظروف أو المواقف الجديدة وهو نوع عابر قصير الأمد، يختبره معظم الناس في ظروف محددة، مثل حالات القلق الطارئ أو الخوف لسبب طارئ ومؤقت، أو بسبب السفر إلى أماكن ذات توقيتات مختلفة.
وفي حالة تكراره من وقت لآخر عندئذ يصنف ضمن ما يسمى بالأرق المتقطع، ولتجنب استمرار هذا الوضع حاولي عدم الانشغال بالتفكير بالغد والمستقبل قبل النوم وعدم إطلاق إيحاءات داخلية سلبية، يمكنك أيضاً تكوين عادة معينه تقترن بالنوم مثل: المشي، أخذ حمام دافئ،قراءة كتاب أو الاستماع لأي شيء ولا تنس قراءة الأذكار والاستغفار، وكوني دائماً حريصة على التقيد قدر الإمكان بموعد محدد للنوم حتى في أيام نهاية الأسبوع واجعلي ذلك عادة راسخة لك، وفي الأيام المتوقع فيها زيادة الأرق امتنعي عن تناول المشروبات أو المأكولات التي تحتوي على الكافيين مثل: القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاته...
كما تجنبي الذهاب للنوم بعد وجبة كبيرة أو دسمه من الطعام واحرصي على ترتيب غرفتك وسريرك بشكل يهيئ الاسترخاء والنوم والراحة وعند ملاحظتك صعوبة حضور النوم أكثر من 30 دقيقة اتركي الغرفة ولا تعودي لها إلا بعد الشعور بالنعاس.
احرصي أختي الفاضلة على أن لا يقل عدد ساعات نومك عن 7 ساعات كل ليلة وتذكري أن لا شيء يدعو للقلق والعصبية وأن النوم نعمة من الله للعبد ليسكن فيه الجسد من لواء التعب والنصب والجهد.
وفقك الله لما يحبه و يرضاه وأعانك على بره وطاعته .



زيارات الإستشارة:7572 | استشارات المستشار: 11


استشارات محببة

ابنتي ترفض الدراسة بدون سبب واضح!
الاستشارات النفسية

ابنتي ترفض الدراسة بدون سبب واضح!

السلام عليكم .. ابنتي ترفض الدراسة بدون سبب واضح - في الصفّ...

أنس أحمد المهواتي40
المزيد

لا أقدر أن أنضبط لأنّني أعزب ولا أقدر أن أتزوّج!
الاستشارات النفسية

لا أقدر أن أنضبط لأنّني أعزب ولا أقدر أن أتزوّج!

السلام عليكم .. أنا شابّ أعزب عمري ستّ وعشرون سنة لاجئ في بلجيكيا...

أنس أحمد المهواتي42
المزيد

هل هذه علامة طهري والباقي يكون حيضا؟
الأسئلة الشرعية

هل هذه علامة طهري والباقي يكون حيضا؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. أرجو منكم الإفادة في موضوعي...

الشيخ.هتلان بن علي بن هتلان الهتلان43
المزيد

لديّ أختان.. لديهما فكر مثل الغرب!
الاستشارات الدعوية

لديّ أختان.. لديهما فكر مثل الغرب!

السلام عليكم .. لديّ أختان وهما الصغريان - آخر العنقود - في...

بسمة أحمد السعدي43
المزيد

تزوّجت إنسانا لم يراع الله فيّ!
الاستشارات الاجتماعية

تزوّجت إنسانا لم يراع الله فيّ!

السلام عليكم .. تزوّجت إنسانا لم يراع الله فيّ . ظلمني وطلّقت...

هدى محمد نبيه44
المزيد

أصبت بوسواس الخوف من الموت بعد وفاة والدي!
الاستشارات النفسية

أصبت بوسواس الخوف من الموت بعد وفاة والدي!

السلام عليكم عمري ثلاثون سنة متزوّجة . منذ تسع سنوات أصبت بوسواس...

ميرفت فرج رحيم44
المزيد

زوجتي عمرها خمس عشرة سنة وترفض أن ألمسها !
الاستشارات الاجتماعية

زوجتي عمرها خمس عشرة سنة وترفض أن ألمسها !

السادة الأفاضل السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بعد التحيّة...

د.محمد سعيد دباس44
المزيد

لماذا أنا تعيسة ؟ لماذا لا يحبّني أحد ؟
الاستشارات النفسية

لماذا أنا تعيسة ؟ لماذا لا يحبّني أحد ؟

السلام عليكم .. لماذا أنا تعيسة ؟ لماذا لا يحبّني أحد ؟ لماذا...

أنس أحمد المهواتي44
المزيد

زوجته قويّة (وربّما) اشترطت عليه عدم الإنجاب!
الاستشارات الاجتماعية

زوجته قويّة (وربّما) اشترطت عليه عدم الإنجاب!

السلام عليكم .. استعمال زوجي العزل منذ بداية الزواج إلى الآن...

د.مبروك بهي الدين رمضان45
المزيد

إمّا أن تجهض أمي ما في بطنها أو أغادر البيت!
الاستشارات الاجتماعية

إمّا أن تجهض أمي ما في بطنها أو أغادر البيت!

السلام عليكم .. أنا شابّ عمري إحدى وعشرون سنة وجامعيّ في كلّية...

د.محمد سعيد دباس45
المزيد