استشارت الطب البديل


20 - رمضان - 1431 هـ:: 30 - أغسطس - 2010

أتمنى أن تزودوني بنظام غذائي صحي وفعال!


السائلة:اميرة س ا

الإستشارة:منير محمد سالم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أريد من حضرتكم حل جذري لمشكلة وزني
كان وزني قبل الحمل بابني 59 كيلو واستمر وزني في الازدياد خلال الحمل وعند إنجاب ابني ( بتاريخ 25 _7_2009) كان وزني 84 كيلو, وحاولت مراجعة أخصائية تغذية لإنقاص وزني ولكن كان من الصعب علي التحكم في شهيتي للأكل, فأخذت دواء لسد الشهية اسمه سيبوتريم واستمررت عليه لمدة شهر فنزل وزني إلى 76 كيلو, ثم حاولت إجراء رجيمات عديدة والالتحاق بنادي رياضي فنزل وزني إلى 71 كيلو, فقررت خلال شهر رمضان لابد أن أتخلص من الوزن الزائد كله, وها أنا على عهدي فأصبحت أتحكم بأكلي فاليوم وزني 66 كيلو, ولكن مشكلتي هي أني ليس لدي نظام غذائي معين , ولهذا أرجو منكم تزويدي بنظام غذائي صحي وفعال,علما بأن أغلب الزيادة في وزني في الجزء الأسفل من جسمي فما الحل؟
 وكذلك أخاف أن يزداد وزني بعد انتهاء رمضان و توقفي عن الرجيم بعد وصولي للوزن المنشود لذا أطلب من طريقة للحفاظ على الوزن. علما بأن طولي 164سم ووزني 66 كيلو


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
سيدتي الكريمة
من الواضح أنك تتمتعين بقدرة كبيرة على التحكم في تنزيل الوزن، وهو أمر لا يقدر عليه سوى القليل، ويبدو أنك تستخدمين حمية بطريقة علمية أو أن الجسم يتميز بمعل حرق جيد للسعرات الحرارية، وأرى أنك تحتاجين لرجيم تثبيت للوزن يساعد في عدم تحول الدهون وتراكمها في مناطق معينة في الجسم كالفخذين والأرداف وهو جزء من مشكلتك التي تعانين منها.
ورجيم تثبيت الوزن يحتاج إلى الالتزام الشديد به خاصة أنه من الممكن الشعور بالملل أو التعب، وهذا الرجيم يتميز بأنه يسير على قواعد الهرم الغذائي، الذي يفيد الصحة ويمد الجسم بكل احتياجاته، وهو كالتالي:
وجبة الإفطار: ثابتة طوال الأسبوع
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + رغيف سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع دجاجة مشوية  + ربع رغيف سن + سلاطة.
اليوم الثالث : علبة تونة مصفاة من الزيت + سلاطة + 2 توست سن أو رغيف سن.
اليوم الرابع : ربع دجاجة بالكمون + طبق خضار مسلوق + رغيف سن.
اليوم الخامس : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم السادس : 4 ملاعق باذنجان مشوي + سلاطة خضراء  + رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلاطة خضراء + 2 رغيف سن.
وجبة العشاء: ثابتة طوال الأسبوع
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة أو سندوتش جبن قريش بالخيار مع ثمرة فاكهة.
يمتنع عن تناول العصائر أو المياه الغازية. ويمتنع عن تناول المسليات والفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية مثل التين والتمر والبطيخ...   
وأنصحك بتناول الزنجبيل الأخضر بسكر دايت مع هذا الرجيم من 3-5 مرات يومياً.
ويشترط لتطبيق هذا الريجيم ممارسة الرياضة من ساعة إلى ساعتين يومياً خاصة في فصل الصيف، حيث تعمل الرياضة على الحفاظ على الوزن وتساعد على حرق السعرات التي نتناولها أثناء النهار. كما أنصحك بعدم السهر ليلاً والنوم نهاراً، حيث إن ذلك ينعكس على قدرة الجسم على الحرق الذي ينشط صباحاً عند طلوع الشمس ، ويقل تدريجياً مع مغيب الشمس وبذلك يؤثر على معدل حرق السكريات ، ولا تستطيع القشرة المخية ليلاً السيطرة على بعض التصرفات فنبدأ في تناول كمية كبيرة من الطعام ، مشيراً إلى أهمية النوم مبكراً لزيادة معدلات الحرق خلال هذه الفترة.
خالص تحياتي



زيارات الإستشارة:6372 | استشارات المستشار: 733

استشارات متشابهة


    استشارات إجتماعية

    أكبر مني وسيئ الخلق .. فهل أقبله؟
    قضايا الخطبة

    أكبر مني وسيئ الخلق .. فهل أقبله؟

    د.رجاء بنت محمد عودة 20 - ذو القعدة - 1431 هـ| 28 - اكتوبر - 2010
    قضايا بنات

    وقع لي حادث أفقدني عذريتي.. ماذا أفعل؟!

    د.محمد صفاء بن شيخ إبراهيم حقي10661

    الزوجة وهاجس الطلاق

    أنا حزين وأفكر في طلاق زوجتي!

    الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير14803



    الزوجة وهاجس الطلاق

    لا فائدة من بقائي معه.. هل أطلب الطلاق؟

    د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف5537

    استشارات محببة

    هل أطرح من رأسي فكرة الماجستير؟!
    الإستشارات التربوية

    هل أطرح من رأسي فكرة الماجستير؟!

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأنا في قسم الشريعة و قبل ما...

    د.محمد بن عبدالله الزامل3366
    المزيد

    أريد حلا يساعدني على التآلف مع أخواتي!
    الإستشارات التربوية

    أريد حلا يساعدني على التآلف مع أخواتي!

    السلام عليكم..rnإلى موقع لها أون لاين والمستشارين فيه والقائمين...

    د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك3367
    المزيد

    ما أصغر عمره! وما أغرب أفعاله!
    الإستشارات التربوية

    ما أصغر عمره! وما أغرب أفعاله!

    السلام عليكم... rnعندي استشارة عن تصرف يقوم به ابني البكر عمرة...

    د.مبروك بهي الدين رمضان3368
    المزيد

    ابني عند مشاهدة التلفاز يظل معلقا بصره به!
    الإستشارات التربوية

    ابني عند مشاهدة التلفاز يظل معلقا بصره به!

    السلام عليكمrnابني يبلغ من العمر سبع سنوات ولكن ألاحظ عليه بعض...

    أسماء أحمد أبو سيف3368
    المزيد

    كيف أترك التدخين؟
    الاستشارات الاجتماعية

    كيف أترك التدخين؟

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rn كيف أتخلص من عادة التدخين...

    د.ميساء قرعان3369
    المزيد

    ما هو الحل مع هذا المتهاون؟!
    الاستشارات الاجتماعية

    ما هو الحل مع هذا المتهاون؟!

    بسم الله الرحمن الرحيمrn السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.....

    د.مبروك بهي الدين رمضان3370
    المزيد

    لقد أمتلئ قلبي حزنا بسبب أمي!
    الاستشارات الاجتماعية

    لقد أمتلئ قلبي حزنا بسبب أمي!

    السلام عليكم..rnوالله لا أدري من أين أبدا. أنا في 31 من عمري...

    د.مبروك بهي الدين رمضان3370
    المزيد

    مشكلتي أني بدأت أتكاسل في الدراسة!
    الإستشارات التربوية

    مشكلتي أني بدأت أتكاسل في الدراسة!

    السلام عليكم ورحمة الله و بركاته.. rnأحب أن أشكركم على كل الجهود...

    عصام حسين ضاهر3370
    المزيد

    لابد أن أكون في علاقات الآخرين الشخص الأول!
    تطوير الذات

    لابد أن أكون في علاقات الآخرين الشخص الأول!

    بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم أنا عمري 17 , يوم كنت صغيرة...

    د.عصام محمد على3370
    المزيد

    والدي جدا، جدا متعصب وكل شيء عنده ممنوع!
    الاستشارات الاجتماعية

    والدي جدا، جدا متعصب وكل شيء عنده ممنوع!

    السلام عليكم...rnأول مرة الصراحة أقدم استشارة, ولكن لسوء الحال..rnأنا...

    زكية محمد الصقعبي3370
    المزيد