استشارت الطب البديل


21 - رمضان - 1431 هـ:: 30 - أغسطس - 2010

أتمنى أن تزودوني بنظام غذائي صحي وفعال!


السائلة:اميرة س ا

الإستشارة:منير محمد سالم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أريد من حضرتكم حل جذري لمشكلة وزني
كان وزني قبل الحمل بابني 59 كيلو واستمر وزني في الازدياد خلال الحمل وعند إنجاب ابني ( بتاريخ 25 _7_2009) كان وزني 84 كيلو, وحاولت مراجعة أخصائية تغذية لإنقاص وزني ولكن كان من الصعب علي التحكم في شهيتي للأكل, فأخذت دواء لسد الشهية اسمه سيبوتريم واستمررت عليه لمدة شهر فنزل وزني إلى 76 كيلو, ثم حاولت إجراء رجيمات عديدة والالتحاق بنادي رياضي فنزل وزني إلى 71 كيلو, فقررت خلال شهر رمضان لابد أن أتخلص من الوزن الزائد كله, وها أنا على عهدي فأصبحت أتحكم بأكلي فاليوم وزني 66 كيلو, ولكن مشكلتي هي أني ليس لدي نظام غذائي معين , ولهذا أرجو منكم تزويدي بنظام غذائي صحي وفعال,علما بأن أغلب الزيادة في وزني في الجزء الأسفل من جسمي فما الحل؟
 وكذلك أخاف أن يزداد وزني بعد انتهاء رمضان و توقفي عن الرجيم بعد وصولي للوزن المنشود لذا أطلب من طريقة للحفاظ على الوزن. علما بأن طولي 164سم ووزني 66 كيلو


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
سيدتي الكريمة
من الواضح أنك تتمتعين بقدرة كبيرة على التحكم في تنزيل الوزن، وهو أمر لا يقدر عليه سوى القليل، ويبدو أنك تستخدمين حمية بطريقة علمية أو أن الجسم يتميز بمعل حرق جيد للسعرات الحرارية، وأرى أنك تحتاجين لرجيم تثبيت للوزن يساعد في عدم تحول الدهون وتراكمها في مناطق معينة في الجسم كالفخذين والأرداف وهو جزء من مشكلتك التي تعانين منها.
ورجيم تثبيت الوزن يحتاج إلى الالتزام الشديد به خاصة أنه من الممكن الشعور بالملل أو التعب، وهذا الرجيم يتميز بأنه يسير على قواعد الهرم الغذائي، الذي يفيد الصحة ويمد الجسم بكل احتياجاته، وهو كالتالي:
وجبة الإفطار: ثابتة طوال الأسبوع
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + رغيف سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع دجاجة مشوية  + ربع رغيف سن + سلاطة.
اليوم الثالث : علبة تونة مصفاة من الزيت + سلاطة + 2 توست سن أو رغيف سن.
اليوم الرابع : ربع دجاجة بالكمون + طبق خضار مسلوق + رغيف سن.
اليوم الخامس : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم السادس : 4 ملاعق باذنجان مشوي + سلاطة خضراء  + رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلاطة خضراء + 2 رغيف سن.
وجبة العشاء: ثابتة طوال الأسبوع
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة أو سندوتش جبن قريش بالخيار مع ثمرة فاكهة.
يمتنع عن تناول العصائر أو المياه الغازية. ويمتنع عن تناول المسليات والفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية مثل التين والتمر والبطيخ...   
وأنصحك بتناول الزنجبيل الأخضر بسكر دايت مع هذا الرجيم من 3-5 مرات يومياً.
ويشترط لتطبيق هذا الريجيم ممارسة الرياضة من ساعة إلى ساعتين يومياً خاصة في فصل الصيف، حيث تعمل الرياضة على الحفاظ على الوزن وتساعد على حرق السعرات التي نتناولها أثناء النهار. كما أنصحك بعدم السهر ليلاً والنوم نهاراً، حيث إن ذلك ينعكس على قدرة الجسم على الحرق الذي ينشط صباحاً عند طلوع الشمس ، ويقل تدريجياً مع مغيب الشمس وبذلك يؤثر على معدل حرق السكريات ، ولا تستطيع القشرة المخية ليلاً السيطرة على بعض التصرفات فنبدأ في تناول كمية كبيرة من الطعام ، مشيراً إلى أهمية النوم مبكراً لزيادة معدلات الحرق خلال هذه الفترة.
خالص تحياتي



زيارات الإستشارة:2253 | استشارات المستشار: 733

استشارات متشابهة


    ما هي أعراض انسداد الأنابيب؟
    أمراض المهبل

    ما هي أعراض انسداد الأنابيب؟

    د.فاتن بنت محمود بن محمد السلمان10282
    فقدت حاسة التذوق..!!
    أمراض الفم

    فقدت حاسة التذوق..!!

    د.هيفاء بنت سليمان الناصر12833

    الإستشارات الدعوية

    أفكر في الكسب الحرام من أجل تلبية حاجات أطفالي!
    الاستشارات الدعوية

    أفكر في الكسب الحرام من أجل تلبية حاجات أطفالي!

    عبدالله أحمد أبوبكر باجعمان 01 - شعبان - 1432 هـ| 02 - يوليو - 2011


    هموم دعوية

    ندمتُ لدراستي العلوم.. بل أنت على ثغر!

    الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير2655

    مناهج دعوية

    كيف نهدي الناس إلى الخير؟

    يوسف بن عبدالله بن عبد العزيز الحميدان6053


    استشارات محببة

    ما حكم من ضحك وهو يدعو هل يبطل دعاؤه؟
    الأسئلة الشرعية

    ما حكم من ضحك وهو يدعو هل يبطل دعاؤه؟

    السلام عليكم .. ما حكم من حصل أمامه موقف مضحك أو تذكّر شيئا...

    د.فيصل بن صالح العشيوان33
    المزيد

    أريد لأختي أن يصبح لديها اكتفاء ذاتيّ!
    الإستشارات التربوية

    أريد لأختي أن يصبح لديها اكتفاء ذاتيّ!

    السلام عليكم .. أختي الصغيرة تبلغ عشرة أعوام وهناك مشاكل بينها...

    هدى محمد نبيه34
    المزيد

    أشعر أنّه يجب أن أبحث عن امرأة ليس لها مراسلات!
    الاستشارات الاجتماعية

    أشعر أنّه يجب أن أبحث عن امرأة ليس لها مراسلات!

    السلام عليكم .. أردت الزواج من امرأة ثانية ، بحثت في النت...

    أ.جمعان بن حسن الودعاني35
    المزيد

    لا أعلم ما هي مشكلتي مع الناس!
    الاستشارات الاجتماعية

    لا أعلم ما هي مشكلتي مع الناس!

    السلام عليكم .. أنا فتاة كجميع الفتيات ،لكن حظّي سيّئ جدّا...

    أ.هناء علي أحمد الغريبي 35
    المزيد

    حالة خوف تنتابني وأنزعج بسرعة إلى درجة أنّي أبكي!
    الاستشارات النفسية

    حالة خوف تنتابني وأنزعج بسرعة إلى درجة أنّي أبكي!

    السلام عليكم .. حالة خوف تنتابني وأنزعج بسرعة إلى درجة أنّي...

    أ.ملك بنت موسى الحازمي35
    المزيد

    اكتئاب شديد ...يشدّني ويغويني إلى فعل شيء ما!
    الاستشارات النفسية

    اكتئاب شديد ...يشدّني ويغويني إلى فعل شيء ما!

    السلام عليكم .. اكتئاب شديد ...يشدّني ويغويني إلى فعل شيء...

    أنس أحمد المهواتي38
    المزيد

    ابن أختي يحبّني و يكلّمني عن تحرّش المحارم!
    الاستشارات الاجتماعية

    ابن أختي يحبّني و يكلّمني عن تحرّش المحارم!

    بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم أحتاج إلى مساعدتكم ..الله...

    د.الجوهرة حمد المبارك45
    المزيد

    أصبحوا يتصرّفون في الأملاك دون الرجوع إليّ!
    الاستشارات القانونية

    أصبحوا يتصرّفون في الأملاك دون الرجوع إليّ!

    السلام عليكم ورحمة الله استشارتي عاجلة لتوجيهي للتصرّف الصحيح...

    حسن بن عبدربه حسن الزهراني 189
    المزيد

    أشعر أنّنا أخوان فقط ولسنا زوجين!
    الاستشارات الاجتماعية

    أشعر أنّنا أخوان فقط ولسنا زوجين!

    السلام عليكم .. أنا فتاة تزوّجت منذ ستّة أشهر شابّا يكبرني...

    أ.هناء علي أحمد الغريبي 191
    المزيد

    أعرف عائلته ولكنّه متزوّج باثنتين!
    الاستشارات الاجتماعية

    أعرف عائلته ولكنّه متزوّج باثنتين!

    السلام عليكم .. انفصلت منذ سنة ولي بنت وعمري إحدى وثلاثون...

    أ.جمعان بن حسن الودعاني191
    المزيد