استشارت الطب البديل


20 - رمضان - 1431 هـ:: 30 - أغسطس - 2010

أتمنى أن تزودوني بنظام غذائي صحي وفعال!


السائلة:اميرة س ا

الإستشارة:منير محمد سالم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أريد من حضرتكم حل جذري لمشكلة وزني
كان وزني قبل الحمل بابني 59 كيلو واستمر وزني في الازدياد خلال الحمل وعند إنجاب ابني ( بتاريخ 25 _7_2009) كان وزني 84 كيلو, وحاولت مراجعة أخصائية تغذية لإنقاص وزني ولكن كان من الصعب علي التحكم في شهيتي للأكل, فأخذت دواء لسد الشهية اسمه سيبوتريم واستمررت عليه لمدة شهر فنزل وزني إلى 76 كيلو, ثم حاولت إجراء رجيمات عديدة والالتحاق بنادي رياضي فنزل وزني إلى 71 كيلو, فقررت خلال شهر رمضان لابد أن أتخلص من الوزن الزائد كله, وها أنا على عهدي فأصبحت أتحكم بأكلي فاليوم وزني 66 كيلو, ولكن مشكلتي هي أني ليس لدي نظام غذائي معين , ولهذا أرجو منكم تزويدي بنظام غذائي صحي وفعال,علما بأن أغلب الزيادة في وزني في الجزء الأسفل من جسمي فما الحل؟
 وكذلك أخاف أن يزداد وزني بعد انتهاء رمضان و توقفي عن الرجيم بعد وصولي للوزن المنشود لذا أطلب من طريقة للحفاظ على الوزن. علما بأن طولي 164سم ووزني 66 كيلو


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
سيدتي الكريمة
من الواضح أنك تتمتعين بقدرة كبيرة على التحكم في تنزيل الوزن، وهو أمر لا يقدر عليه سوى القليل، ويبدو أنك تستخدمين حمية بطريقة علمية أو أن الجسم يتميز بمعل حرق جيد للسعرات الحرارية، وأرى أنك تحتاجين لرجيم تثبيت للوزن يساعد في عدم تحول الدهون وتراكمها في مناطق معينة في الجسم كالفخذين والأرداف وهو جزء من مشكلتك التي تعانين منها.
ورجيم تثبيت الوزن يحتاج إلى الالتزام الشديد به خاصة أنه من الممكن الشعور بالملل أو التعب، وهذا الرجيم يتميز بأنه يسير على قواعد الهرم الغذائي، الذي يفيد الصحة ويمد الجسم بكل احتياجاته، وهو كالتالي:
وجبة الإفطار: ثابتة طوال الأسبوع
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + رغيف سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع دجاجة مشوية  + ربع رغيف سن + سلاطة.
اليوم الثالث : علبة تونة مصفاة من الزيت + سلاطة + 2 توست سن أو رغيف سن.
اليوم الرابع : ربع دجاجة بالكمون + طبق خضار مسلوق + رغيف سن.
اليوم الخامس : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم السادس : 4 ملاعق باذنجان مشوي + سلاطة خضراء  + رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلاطة خضراء + 2 رغيف سن.
وجبة العشاء: ثابتة طوال الأسبوع
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة أو سندوتش جبن قريش بالخيار مع ثمرة فاكهة.
يمتنع عن تناول العصائر أو المياه الغازية. ويمتنع عن تناول المسليات والفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية مثل التين والتمر والبطيخ...   
وأنصحك بتناول الزنجبيل الأخضر بسكر دايت مع هذا الرجيم من 3-5 مرات يومياً.
ويشترط لتطبيق هذا الريجيم ممارسة الرياضة من ساعة إلى ساعتين يومياً خاصة في فصل الصيف، حيث تعمل الرياضة على الحفاظ على الوزن وتساعد على حرق السعرات التي نتناولها أثناء النهار. كما أنصحك بعدم السهر ليلاً والنوم نهاراً، حيث إن ذلك ينعكس على قدرة الجسم على الحرق الذي ينشط صباحاً عند طلوع الشمس ، ويقل تدريجياً مع مغيب الشمس وبذلك يؤثر على معدل حرق السكريات ، ولا تستطيع القشرة المخية ليلاً السيطرة على بعض التصرفات فنبدأ في تناول كمية كبيرة من الطعام ، مشيراً إلى أهمية النوم مبكراً لزيادة معدلات الحرق خلال هذه الفترة.
خالص تحياتي



زيارات الإستشارة:2899 | استشارات المستشار: 733

استشارات متشابهة


    استشارات إجتماعية

    أخي يتهمني بعرضي لأني رفضت الزواج!
    قضايا الخطبة

    أخي يتهمني بعرضي لأني رفضت الزواج!

    د.رجاء بنت محمد عودة 18 - جماد أول - 1432 هـ| 22 - ابريل - 2011


    الزوجة وتدخلات الآخرين

    نية جارتي وزوجها شر تجاهي!

    د.هند بنت حسن بن عبد الكريم القحطاني5253

    مشكلات تربية البنات

    معاناتي مع ابنتي!

    د.محمد بن عبد العزيز الشريم7942


    استشارات محببة

    زوجي يريد أن ننتقل إلى مصر!
    الاستشارات الاجتماعية

    زوجي يريد أن ننتقل إلى مصر!

    حضرة المستشارة د.فاطمة السلام عليكم أنا أمّ لأربعة أطفال...

    فاطمة بنت موسى العبدالله408
    المزيد

    أنا سعيدة و الحمد لله لكنّي أريد أن أعمل شيئا!
    الاستشارات الاجتماعية

    أنا سعيدة و الحمد لله لكنّي أريد أن أعمل شيئا!

    السلام عليكم .. أنا ربّة منزل لا أعلم ما أريد عندي كثير من...

    أ.سماح عادل الجريان412
    المزيد

    أهلي لا يريدونها نظرا لقصر قامتها!
    الاستشارات الاجتماعية

    أهلي لا يريدونها نظرا لقصر قامتها!

    لديّ شقيقان يعانيان من مرض مزمن وراثيّ "التليّف الكيسي" وكلّما...

    سعاد عبداللطيف باوزير412
    المزيد

    ما حكم نتف الشعر بين الحاجبين للمرأة ؟
    الأسئلة الشرعية

    ما حكم نتف الشعر بين الحاجبين للمرأة ؟

    السلام عليكم ما حكم نتف الشعر بين الحاجبين للمرأة ؟ و ما حكم...

    د.مبروك بهي الدين رمضان412
    المزيد

    أمّي تريد أن تعرف هل أبي راض عنها قبل وفاته !
    الأسئلة الشرعية

    أمّي تريد أن تعرف هل أبي راض عنها قبل وفاته !

    السلام عليكم .. أمّي تريد أن تعرف هل أنّ أبي راض عنها قبل وفاته...

    د.بدر بن ناصر بن بدر البدر413
    المزيد

    المشكلة تغيره علي واهماله الشديد
    الاستشارات الاجتماعية

    المشكلة تغيره علي واهماله الشديد

    السلام عليكم - خطبت لشابّ من أقربائي في نفس عمري أحبّني بشدّة...

    د.مبروك بهي الدين رمضان413
    المزيد

    الآن لا أدري هل أنا ظالم لحبيبتي السابقة؟
    الاستشارات الاجتماعية

    الآن لا أدري هل أنا ظالم لحبيبتي السابقة؟

    السلام عليكم ورحمة الله ... أحببت زميلة لي فصارحتها فرفضت بحجّة...

    أماني محمد أحمد داود413
    المزيد

    علاقة ابنتي بأبيها سيّئة جدّا و تزداد سوءا!
    الإستشارات التربوية

    علاقة ابنتي بأبيها سيّئة جدّا و تزداد سوءا!

    السلام عليكم .. علاقة ابنتي بأبيها سيّئة جدّا و تزداد سوءا...

    رانية طه الودية414
    المزيد

    طفلتي تشتكي منّي و تقول إنّ معاملتي لها سيّئة!
    الإستشارات التربوية

    طفلتي تشتكي منّي و تقول إنّ معاملتي لها سيّئة!

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لديّ طفلة أنجبتها قبل الطلاق...

    رانية طه الودية414
    المزيد

    زوجي بخيل يعتمد عليّ كوني إنسانة أعمل!
    الاستشارات الاجتماعية

    زوجي بخيل يعتمد عليّ كوني إنسانة أعمل!

    السلام عليكم .. أنا أرملة لديّ ثلاثة أبناء أعمل في قطاع خاصّ...

    أ.هناء علي أحمد الغريبي 414
    المزيد