الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


09 - جمادى الآخرة - 1433 هـ:: 01 - مايو - 2012

مشكلتي هي الأرق الذي كدر حياتي!


السائلة:ر ع خ

الإستشارة:أحمد فخرى هانى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أولا أتقدم بالشكر لهذا الموقع الرائع وأسأل الله أن يجعله في ميزان حسناتكم.
أرجو أن تعرض استشارتي على طبيب (نفسية وعصبية) مختص.
عمري الآن 28 عاما، مشكلتي هي الأرق الذي كدر حياتي؛ فأنا أنام الساعة 8 صباحا لا أنام الليل وأصبح ليلي نهارا ونهاري ليلا، أظل طويلا علي الفراش أحاول النوم بلا جدوى، هناك عدة محاور أريد التطرق إليها:
أولا: أنا عندي داء كثرة التفكير فهذا طبعي من صغري دائمة التفكير بشكل غريب؛ أفكر في كل صغيرة وكبيرة عقلي لا يتوقف عن التفكير  طوال اليوم؛ وذلك يحدث لا إراديا وبلا قصد مني أجد نفسي بلا وعي عقلي يتشعب في التفكير ويتشعب، ويتشعب.
وأؤكد أنه لا أرادي ومهما أحاول أن أوقف التفكير لا أستطيع.
المحور الثاني: أني عندما أكون مجهدة جدا أيضا يحدث لي أرق عكس الناس فالطبيعي المجهد ينام سريعا.
المحور الثالث: أني مصابة بزيادة في دقات القلب أحيانا تكون زيادة جدا وأحيانا زيادة متوسطة؛ وكذلك أشعر بدقات قلبي في جسدي كله، وذلك يجعلني دائما مجهدة وأنهج مع أقل حركة.
طلب الأطباء تحاليل وأشعة ورسم قلب، وفي النهاية قالوا لي أن السبب هو العصب السمبثاوي، وكل ما استطاعوا فعله أعطوني أندرال 10 مل
ولكن للأسف هو ليس دواء معالج بل هو كالمسكن فقط يزول تأثيره بعد ساعات.
فهل هناك أي علاج أو حل لهذه المشكلة؟
المحور الرابع: أني تعرضت لضغوط نفسية شديدة أول زواجي وبالتأكيد أثرت في مشكلة الأرق ولكن حتى عندما تزول تلك الضغوط لا يزول الأرق؛ فهل سأظل هكذا طوال العمر؟
أريد أن تساعدوني بارك الله فيكم وأعانكم وسدد خطاكم


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله..
أهلا وسهلا في موقعنا لها أون لاين
نشكرك على ثقتك الكبيرة في موقعنا
الأخت الكريمة مشكلة الأرق من المشاكل التي يعاني منها حوالي 40% من سكان العالم والأرق يبدأ قبل الدخول في النوم ويظل الشخص يتقلب ويفكر كثيرا قبل النوم وهو من اضطرابات النوم وله أسباب عديدة سوف نشير إليها، في البداية لابد من الآتي:
- أولا الذهاب إلى عمل قياس للنوم في معمل النوم بمستشفى الدمرداش بجامعة عين شمس فهناك أساتذة مختصين في طب النوم ومن خلال معمل النوم يتم تحديد أسباب الأرق واضطراب النوم حيث إن هناك 84 مرضا من مسببات اضطرابات النوم ومن خلال معمل النوم سوف نحدد أسباب الأرق وضبط الساعة البيولوجية الخاصة بالنوم لديك بمعنى النوم في ساعات الليل والاستيقاظ بالنهار كما خلقنا الله عز وجل.
- لابد من التدريب على مهارات الاسترخاء البدني وممارستها بشكل دائم قبل النوم فهي تساعد بشكل جيد جدا على النوم العميق.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية كرياضة المشي فدائما الإنسان الذي يعرق في يومه ينام بعمق.
- تحضير مكان النوم بشكل جيدا مثل إطفاء جميع الأنوار وتغيير الفرش يوميا ورش الغرفة بمعطر يساعد على الاسترخاء وغلق التليفون المحمول وأي شيء يسبب إزعاجا.
- محاولة القراءة أو الاستماع للقرآن قبل النوم حتى نهيئ أنفسنا للخلود للنوم.
- إذا داهمتك نوبة الأرق غادري السرير فورا واجلسي خارج غرفة النوم واعملي شيئا آخر مثل القراءة أو مشاهدة برنامج لطيف أو سماع شيء مفيد فالنوم لابد أن يغلبني لا نغلبه.
- قومي بعمل تحليل للغدة الدرقية فقد تكون هي السبب في الأرق وزيادة ضربات القلب وهناك حالات عديدة كان السبب لديها إفرازات الغدة الدرقية.
- اعلمي أن كل البشر تفكر فعقولنا لا تتوقف عن التفكير حتى ونحن نائمون نحلم عليك أن تسجلي أفكارك في ورقة قبل الدخول في النوم وحددي بها ما تودين القيام به في الغد في شكل نقاط وتعلمي أن تفكري في الأحداث السارة والمبهجة وتبتعدين عن الأفكار المأساوية أو السلبية وانظري إلى الحاضر والمستقبل بكل تفاؤل وأمل وإيجابية ودربي نفسك على الأسلوب الجديد للتفكير ولا تسمحي لنفسك أن تدخلي في صراع مع أفكارك فهذا يزيد من أرقك.
- تعلمي أسلوب حل المشكلات بشكل واقعي مبنى على مواجهة المشاكل والضغوط واعلمي أن كل يوم به بعض الضغوط التي تقابلنا جميعا ولكن علينا مواجهتها والتعامل معها بشكل عقلاني حتى نحل الموقف أو نتكيف معه فحددي دائما مصدر الضغط والحلول المناسبة والبدائل للتعامل معه ومتى أنفذ الحل المناسب وأتابع النتيجة وإذا كانت النتيجة على غير ما يرام أضع حلولا أخرى بديلة وأعلمي أن الإنسان الذكي الواعي بأموره لا يقع في الفخ مرتين فمواجهتنا للصعاب والضغوط نتعلم منها بحيث نقدر على التفاعل معها عند حدوثها مرة أخرى.
تمنياتي لك بالتوفيق والصحة والسعادة وعليك بالتفاؤل خيرا والنظرة الإيجابية وأذكرك أنك بدأت تواجهين ضغوطك من خلال طلبك للمساعدة لمشكلة الأرق لديك وهذه خطوة إيجابية في طريق التعامل مع كل الأزمات والمواقف التي تعكر صفوك.
لك منا ومن أسرة الموقع كل التحية والتقدير.       والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته



زيارات الإستشارة:9682 | استشارات المستشار: 577

استشارات متشابهة


الإستشارات الدعوية

الأفضل أن أتفرغ للعلم وحفظ القرآن!
عقبات في طريق الداعيات

الأفضل أن أتفرغ للعلم وحفظ القرآن!

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند 10 - محرم - 1431 هـ| 27 - ديسمبر - 2009


وسائل دعوية

هذه الفتاة بحاجة للحنان والمصارحة!

الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير5123


عقبات في طريق الداعيات

هل أترك المدرسة لأتفرغ لطفلي؟

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي5153

استشارات إجتماعية

يا الله ارحمني... أمي تقسو علي ! أبي لا يعترف بي !!!
البنات ومشكلات الأسرة

يا الله ارحمني... أمي تقسو علي ! أبي لا يعترف بي !!!

د.عبد العزيز بن عبد الله بن صالح المقبل 28 - صفر - 1428 هـ| 18 - مارس - 2007
قضايا الخطبة

لا تنطبق عليه المواصفات!!

د.إبراهيم بن حمد بن صالح النقيثان3925

البنات والحب

أمه ترفض طريقة التعارف!!

د.عبد الرحمن بن محمد الصالح4309


قضايا اجتماعية عامة

لا أحب كثرة الكلام.. وأهلي يغضبون!

د.منيرة بنت عبد الله بن عبد العزيز القاسم10432


استشارات محببة

الاختبار الشامل وقف في طريقي،  لم أجتازه!
الإستشارات التربوية

الاختبار الشامل وقف في طريقي، لم أجتازه!

السلام عليكم ورحمة الله.. أحبابي الكرام أشكركم على موقعكم المميز...

ميرفت فرج رحيم2955
المزيد

أسلوبنا مع المراهقات كيف يكون؟
الإستشارات التربوية

أسلوبنا مع المراهقات كيف يكون؟

السلام عليكم.. rnكيف التعامل مع المراهقات في المدرسة معاملة صحيحة...

د.مبروك بهي الدين رمضان2956
المزيد

هذه المدارس لا تهتم باللغة العربية
الإستشارات التربوية

هذه المدارس لا تهتم باللغة العربية

السلام عليكم ورحمة الله..rnابنتي في الصف الأول الابتدائي حالياً...

رانية طه الودية2956
المزيد

هل من الضروري إلحاق الأطفال بمراكز النشاطات؟
الإستشارات التربوية

هل من الضروري إلحاق الأطفال بمراكز النشاطات؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rnأبدأ أولا بشكركم الجزيل على...

د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك2956
المزيد

تبكي علي أي شيء إذا لم أنفذه في الحال!
الإستشارات التربوية

تبكي علي أي شيء إذا لم أنفذه في الحال!

السلام عليكم ورحمة الله.. بعد التحية.. طفلتي 4 سنوات، أول...

فاطمة بنت موسى العبدالله2956
المزيد

هل أشجع أمي على طلب الطلاق؟
الاستشارات الاجتماعية

هل أشجع أمي على طلب الطلاق؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:rnالمستشار الكريم: أرجو الإجابة...

الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير2957
المزيد

أخشى أن تظن أستاذتي أن تلخيصي مصلحة!
الإستشارات التربوية

أخشى أن تظن أستاذتي أن تلخيصي مصلحة!

السلام عليكم ورحمة الله..rnأنا قمت في العطلة الصيفية الماضية...

بسمة أحمد السعدي2957
المزيد

رزقهم الله بمولودة فاشتعلت الغيرة عند الأخت الصغيرة!
الإستشارات التربوية

رزقهم الله بمولودة فاشتعلت الغيرة عند الأخت الصغيرة!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. rnالمشكلة التي سأذكرها .....

د.علي بن حسن الدقيشي2957
المزيد

عصبيتي جعلت طفلي يفقد الثقة بنفسه! ( 2 )
الإستشارات التربوية

عصبيتي جعلت طفلي يفقد الثقة بنفسه! ( 2 )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأنا صاحبة استشارة عصبيتي جعلت...

د.عصام محمد على2957
المزيد

سجدت سجودا قبل السلام وبعد السلام، فهل صلاتي صحيحة?
الأسئلة الشرعية

سجدت سجودا قبل السلام وبعد السلام، فهل صلاتي صحيحة?

السلام عليكم ورحمة الله.rnمرة وأنا أصلي إحدى الفروض شككت في أنني...

د.فيصل بن صالح العشيوان2957
المزيد