الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


11 - محرم - 1439 هـ:: 02 - اكتوبر - 2017

لا أقدر أن أنضبط لأنّني أعزب ولا أقدر أن أتزوّج!


السائلة:زكريا .

الإستشارة:أنس أحمد المهواتي

السلام عليكم ..
أنا شابّ أعزب عمري ستّ وعشرون سنة لاجئ في بلجيكيا منذ فترة ، لا أقدر أن أنضبط لأنّني أعزب ولا أقدر أن أتزوّج وأخاف أن أقع في الحرام . أمارس العادة السرّية بشكل كبير ، كدت أدخل مرحلة اليأس والاكتئاب فلا أنام كثيرا وأظلّ أرقا .
أعاني من وجع في الرأس ومن التفكير الزائد في البنات والجنس .

ما الحلّ أكرمكم الله لأنّي لا أرى إلاّ أن أرتكب الحرام لأنّ حياتي ستتحوّل إلى جحيم من كثرة التفكير ؟
لا تقولوا لي : تزوّج لأنّي لا أملك شيئا .
أعيش على الإعالة وليس لي شغل .

عمر المشكلة
سنة .


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله و بركاته ..
الأخ الفاضل :" زكريا " ، حيّاك الله ، نشكرك على ثقتك بنا ،ونسأل الله أن يوفّقك لما فيه الخير ، لتكون نفسك مطمئنّة واثقة دائما بإذن الله .
لقد قرأنا استشارتك بتمعّن ، فكان وصفك لحالتك واضحا، وقد وجدنا أنّ عندك نقاط قوّة كثيرة ستغلب نقاط الضعف بإذن الله ، ومن نقاط القوّة أو الإيجابيّات : سعيك واستعدادك للتغيير للأفضل ، هذه أوّل خطوة من خطوات " التفكير الإيجابي: أن يعي الشخص أنّ لديه مشكلة ولكن بحجمها الطبيعي دون مبالغة ،و يثقّف نفسه جيّدا من مصادر موثوق بها عن حلول للصعوبات التي يواجهها ، لذلك نبشّرك أنّ استشارتك هذه هي أوّل الطريق نحو النجاح تلو النجاح -بإذن الله-
إنّنا لنقدّر الظروف التي تمرّ بها : " اللجوء " والبيئة الجديدة ، فكلّ إنسان معرّض لمصادفة الصعوبات .. ولكن تختلف ردّة الفعل من شخص إلى آخر ، و نبشّرك ببشرى الله : "و بشّر المؤمنين" أنّ الأمور ستصبح أفضل ، وأنّ لديك نقاط قوّة كثيرة في حاجة إلى اكتشاف وإعادة تفعيل و صقل وتطوير، فلتجدّد " برمجة أفكارك بطريقة أكثر إيجابيّة "بهمّة عالية فلا يليق بك إلّا أن تكون متميّزا في كلّ ما ينفع وأنت كذلك بإذن الله ..
** و بشكل أولى و حسب المعلومات المقدّمة – يبدو أنّ هناك درجة من " القلق " ( من ذلك قلقك من المستقبل وعدم قدرتك " الحاليّة المؤقّتة " على توفير الظروف المناسبة للعمل من أجل الاستعداد للزواج والاستقرار) وربّما تصاحبه درجة من " الاكتئاب "... ولا بدّ أنّك أدركت ضرر" الفراغ" أو عدم انشغالك بعمل مفيد ، و إنّ قيامك ب"العادة السرّية " قد يكون سعيا منك للتخلّص من هذا القلق أيضا ، و لكن لا بدّ أنّك أدركت أيضا أنّ لذلك أضرارا كثيرة على صحّتك ونفسيّتك والقيام بوظائفك والتوازن مع الذات والتأقلم مع البيئة المحيطة: حيث الأفكار السلبيّة وتدنّي تقدير الذات والانعزاليّة والصعوبات : في علاقاتك الاجتماعيّة والمهنيّة ، والاهتمام بنفسك والتفكير بشكل إيجابي للبحث عن بدائل و حلول ( رغم أنّ هناك قصص نجاح كثيرة للاّجئين في ظروف صعبة أيضا، و أنت بإذن الله ستنجح مثلهم فلتكن همّتك عالية ) .. تردّد في اتّخاذ القرار، و صعوبات في حلّ المشكلات و التواصل والتكيّف أو التأقلم مع البيئة الجديدة ، وعدم الاستمتاع بالحياة، يأس و قنوط ، إحباط ، توتّر ، ربّما بذلت بعضا من المجهود لإيجاد حلول لكن لا ترى نتائج : لأنّ هناك سرحانا وتشتّتا و عدم وضوح في الأهداف ..
*** و للتغلّب على ما واجهت من تلك الصعوبات إليك بعض الخطوات العمليّة والمفيدة بإذن الله :
1- ( صحّتك النفسيّة والجسديّة أوّلا ) : استشارة طبيب نفسي في أقرب وقت لإجراء تقييم شامل و دقيق لحالتك ، ومن ثمّ سيوضح لك الطبيب التدخّلات العلاجيّة لفترة بما يناسب حالتك ، ليساعدك أكثر على تجاوز تلك المرحلة المؤقّتة .. المهمّ الالتزام بتعليماته والخطّة العلاجيّة و اطّلاعه أوّلا بأوّل على التقدّم الحاصل ...و لتجدّد نمط حياتك و تفكيرك للأفضل لأنّ ( التفكير الإيجابي يؤدّي إلى مشاعر ومعتقدات إيجابيّة وبالتالي يكون السلوك إيجابيّا) ..فالماضي انتهى ، ولا يستحقّ منك غير تجاوزه تماما ، نأخذ منه العبرة فقط سعيا للتغيير للأفضل، فننتهي من الأمر سريعا بتفكير آخر إيجابي ، و نقول: " قدّر الله وما شاء فعل.. اللهمّ أجرني في مصيبتي واخلفني خيرا منها " ونستمرّ في النظر إلى الأمام والعمل من أجل مستقبل مشرق، واعلم أنّك لست الوحيد الذي صادف صعوبات، وأنّك ستنجح - بإذن الله - في تجاوزها بهمّة عالية كما نجح الكثيرون ..
ويمكن أن تكون التدخّلات العلاجيّة كما يلي :
أ‌- علاج دوائي : تعمل مضادّات القلق والاكتئاب على التخفيف من الأعراض المصاحبة لهذه الحالة، والتخفيف من الانفعالات الناجمة نتيجة ذلك ، لا بدّ أن يكون ذلك بإشراف طبيب نفسي ، بعد تقييم وتشخيص الحالة بشكل شمولي ودقيق.
ب‌-علاج معرفي سلوكي : من أجل تصحيح الإدراكات الخاطئة و تصحيح مسارها ، و استبدال الأفكار السلبيّة بالأفكار الإيجابيّة وتفعيلها أو التزوّد ببعض المهارات الحياتيّة الضروريّة ، مع تطبيق بعض التقنيّات المفيدة للتخلّص من تلك الأفكار والمشاعر والسلوكيّات السلبيّة ، وقد أثبت الكثير من طرق العلاج المعرفي السلوكي نجاحها .. و يفضّل بإشراف مختصّين ..
*** ضرورة اتّباع " خطّة حماية " لتكون في بيئة آمنة : إبعاد أيّ شيء مؤذ أو ضارّ عن متناول اليد ، كي لا تؤذي نفسك أو الآخرين .. و التواصل أوّلا بأوّل مع مقدّمي الرعاية لك من أهلك أو أصدقائك الحكماء الثقات و الفريق المعالج وإخبارهم بطبيعة الأفكار التي تراودك .
ج- ( الزواج و السعي له علاج ) : من يسعى للعفّة و" الزواج " يوفّقه الله .. نزداد صلة بخالقنا ونتّبع توصيّات ديننا الحنيف في ذلك ... و لا بدّ أنّ هناك أيضا أناسا يساعدون في مسألة تيسير الزواج إضافة إلى سعيك أنت للبحث عن البدائل و الحلول الجيّدة لتطوير ذاتك و إيجاد عمل مناسب لك ولأسرتك .. ما خاب من استخار و ما ندم من استشار - بإذن الله .. (( عبّر عن مشاعرك و لا تكتمها ، و ذلك لمن تثق به و يكون حكيما و ذا خبرة )) : من أهلك أو الفريق المعالج من اهلك أو أصدقائك الحكماء الثقات... و ردّد دائما العبارات الإيجابيّة عن ذاتك : إذ لا بدّ من إعادة تفعيل وتقوية الثقة بالله وأنّه معك يرعاك وأنّك قويّ بإيمانك وواثق بنفسك بما منحك الله من قدرات ومواهب و نقاط قوّة كثيرة من نعم لا تعدّ ولا تحصى ..
2- إذا ( لا تستسلم للأفكار السلبيّة بل حقّرها ) : وجّه رسائل إيجابيّة عن ذاتك ، و قل في نفسك : إنّي أستطيع - بإذن الله - تجاوز ذلك لأنّ لديّ الجرأة والثقة اللازمة وهذه الأفكار التي تراودني غير صحيحة ، فإعادة برمجة أفكارنا بشكل إيجابيّ ستنعكس إيجابا في توجيه أقوالنا و سلوكنا و بالتالي تلاشي أيّ أفكار سلبيّة أو وساوس قهريّة مهما كان نوعها .. ومن الإجراءات السلوكيّة التي سيوضّحها لك المعالج أو الأخصّائي النفسي : ( استراتيجيّة التعرّض و منع الاستجابة للأفكار السلبيّة أو الوسواسية ، وقف التفكير ، الإلهاء ، التحويل ، التسريع ، العلاج بالتنفير ، كما سيزوّدك المعالج أو الأخصّائي بكثير من الإجراءات السلوكيّة والوسائل الصحّية للتغلّب على المشاعر السلبيّة من خلال تمارين الاسترخاء الذهني والعضلي والتنفّس العميق .. المهمّ الالتزام بها وتطبيقها و المضيّ قدما نحو العلاج ..
3- هناك حيل أو ( تمارين نفسيّة علاجيّة ) لإحداث نوع من فكّ الارتباط الشرطي مثلا أن نقرن الفكر الاسترسالي بالأفكار السلبيّة بصوت ساعة منبّه قويّ .. فيمكنك لفترة معيّنة أن تضبط المنبّه ليرنّ كلّ عشر دقائق مثلا ثمّ تزيد المدّة. وعندما تسمعه قل : قف ، قف.. قف ،.. أو استخدام شيء منفّر كوضع مطّاطة مناسبة حول معصم اليد وعندما تأتيك أيّ فكرة سلبيّة أو وسواسيّة حاول لسع يدك بتلك المطّاطة ؛ وهذا -بالطبع- سيشعرك بالألم البسيط ، لكن عند تكرار الأمر يصبح لديك ربط بين الألم والفكرة الوسواسية ، فيحلّ الألم مكان الفكرة ، وتزول الفكرة الوسواسيّة تدريجيّا ثمّ غيّر المكان و ابدأ سريعا بنشاطات مفيدة ، بعدها سيصبح عندك (منبّه ذاتي ) للتخلّص من هذا الاسترسال و من الأفكار السلبيّة و أيّ وساوس قهريّة ..
4- ويفيدك القيام ب " تمارين الاسترخاء " مثل أن تأخذ شهيقا عميقا تملأ به رئتيك بالهواء المنعش النقيّ في هدوء وتتخيّل خلال ذلك العبارات الإيجابيّة والمناظر الطبيعيّة الحلوة والأصوات الجميلة كتغريد البلابل وشلاّلات المياه العذبة، ثمّ أخرج الزفير بهدوء ومعه أيّ أفكار سلبيّة أو قلق ثمّ ابدأ " دون تردّد " متوكّلا على الله تعالى .. كرّر تلك التمارين المفيدة كلّما دعت الحاجة ، فيزول التوتّر و القلق و تهدأ النفس بإذن الله ..

5- ( ولا تيأسوا من روح الله ) .. ( سيجعل الله بعد عسر يسرا ) : تدبّر آيات الله وأحاديث الرسول صلّى الله عليه وسلّم وكرّر سورة الضحى والشرح وأذكار الصباح والمساء .. ثق دائما أنّ الله معك يرعاك ويوفّقك ... عليك بالاهتمام بالصحّة الجسديّة والنفسيّة ، وعلاج أيّ مشكلة طارئة على هذا الصعيد ، والحصول على قدر كاف من النوم ، الاهتمام بنوعيّة الغذاء الصحّي المناسب ، القيام بتمارين رياضيّة مناسبة، وتمارين التأمّل والاسترخاء تفيد في إعادة التوازن للعقل والجسد معا ..

6- ( هذه الفترة العمريّة التي تمرّ بها مهمّة جدّا لبناء " شخصيّة متميّزة " إن أحسن تفهّم خصائصها ومتطلّباتها ودورك فيها ) : من حيث استغلال قدراتك وتفكيرك ووقتك في الخير تجاه نفسك وأهلك وأمّتك ، ولكن كلّ شيء يحتاج إلى همّة عالية وصبر ومتابعة دون ملل أو كلل .. وإن صادفنا مشكلة لا نيأس بل نتعلّم ونطوّر خبراتنا ونستمرّ ..فيحتاج ذلك إلى خطّة بسيطة وبرنامج زمنيّ- بكلّ وسطيّة و اعتدال - لتحقيق الأهداف الواقعيّة الجميلة لتكون حياتنا أجمل بإذن الله فمثلا: هذا اليوم سنحقق الأشياء التالية.. نحتاج إلى الأشياء البسيطة التالية.. ويفيدك حضور المحاضرات والمشاركة في البرامج والأنشطة الهادفة التي تنمّي المهارات الرياضيّة والثقافيّة والاجتماعيّة .. فبذلك تبتعد عن الوحدة الجالبة للهمّ والقلق متّجها إلى جوّ تفاعليّ من البهجة والتفاؤل والفرح بالإنجاز الذي يسرّك بعون الله ..

7- عندئذ ، تتغيّر نظرتك تجاه ذاتك ؛ فتزداد " ثقة بنفسك " لأنّك اكتشفت أنّ لديك كمّا كبيرا من نقاط القوّة من قدرات وميول وطموحات ستسعى إلى تنميتها وتوظيفها بشكل جيّد، وأنّ نقاط الضعف بدأت تتلاشى أمام نقاط القوّة التي منحك الله إيّاها وبدأت نفسيّتك و " تقديرك لذاتك " وحسن تواصلك مع أهلك والأقارب والأصدقاء الصالحين يتحسّن وكذلك هم سيحسّنون تواصلهم معك لأنّهم سيفرحون بإنجازاتك وتفاعلك معهم ومشاركتك لهم في مواقف يتطلّب فيها التحلّي بالصبر ومكارم الأخلاق ..وأنت أهل لذلك بإذن الله ..
8- هذه هي الحياة الحقيقيّة الواقعيّة التي تكون جميلة عندما ننظر إليها بمنظار آخر أكثر روعة فينعكس ذلك على الذات والآخرين بشكل إيجابيّ رائع فيكون لك بصمة خير ونجاح في جميع المجالات، وكلّ أسبوع حاول تقييم الإنجاز ماذا حقّقت؟ وماذا لم تحقّق؟ فتجدّد الهمّة من جديد وتنوّع الأساليب لتحقيق الأهداف الرائعة بعون الله ..
9- ( لماذا تهبط العزيمة سريعا ؟ ) : ألا تذكر قصّة قائد هزم فجلس كئيبا تحت شجرة فرأى نملة تحمل غذاء ... تصعد صخرة ... سقطت ، لكنّها لم تيأس .. حاولت بعدّة أساليب وطرق ، لم تقل هذه طاقتي سأستسلم ... لا... فنجحت ... فكان دافعا لهذا القائد للنهوض من هذه الكبوة والدائرة المغلقة التي كان فيها ، فأعاد الكرّة مرّة أخرى بشكل تدريجي - لأنّ سلّم النجاح يكون خطوة خطوة و بوسطيّة واعتدال وبتفكير إبداعي - فانتصر ...وكم رأينا وسمعنا عن ذوي تحدّيات خاصّة وذوي"همم عالية " تحدّوا الصعاب التي يواجهونها في حياتهم، جدّدوا حياتهم بعزيمة قويّة و لم يسمحوا لليأس أن يتسلّل إلى نفوسهم .. فكان النجاح تلو النجاح حليفهم،و كانوا بحق ّ " قدوة " لغيرهم .
*** من أجمل ما قرأت عن " السعادة ".. قيل للسعادة: أين تسكنين؟ قالت: في قلوب الراضين ... قيل: فبم تتغذّين؟ قالت: من قوّة إيمانهم؟.. قيل: فبم تستجلبين؟... قالت: بحسن تدبيرهم.. قيل: فبم تدومين؟. قالت: أن تعلم النفس أن لن يصيبها إلاّ ما كتب الله لها.. وفي نفس الوقت:نسأل الله العافية. نأخذ بالأسباب ونتوكّل على الله ..
وفّقك الله وأسعدك في الدنيا والآخرة.. اللهمّ آمين




زيارات الإستشارة:2501 | استشارات المستشار: 405


الإستشارات الدعوية

أدعو الله أن يقوي إيماني ويثبتني على دينه
هموم دعوية

أدعو الله أن يقوي إيماني ويثبتني على دينه

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي 20 - ذو القعدة - 1427 هـ| 11 - ديسمبر - 2006

وسائل دعوية

كيف أكون قريبة دائما من الله؟

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند5407

الدعوة والتجديد

لماذا قل الحياء عند بعض النساء بدعوى الدعوة؟

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند4457

وسائل دعوية

كيف أعيد صديقتي لطريق الصواب؟

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )6289


استشارات إجتماعية

ضوابط ثلاثة.. كفيلة بإنجاح الزواج
قضايا الخطبة

ضوابط ثلاثة.. كفيلة بإنجاح الزواج

نورة العواد 09 - ربيع أول - 1425 هـ| 29 - ابريل - 2004

قضايا الخطبة

لقد خطبتني أمي له!

د.عبد الرحمن بن محمد الصالح3892


قضايا الخطبة

هل اوافق على هذا الزواج ؟؟

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي4293

البنات ومشكلات الأسرة

أختنا الكبيرة تحاول أن تفرق بيننا!

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي3227

استشارات محببة

زوجي لا يصلّي ولا يصوم  ولا يسلم أحد  من لسانه!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي لا يصلّي ولا يصوم ولا يسلم أحد من لسانه!

السلام عليكم .. زوجي يريد إرجاعي ولا يريد الطلاق ، يتّهمني...

أ.سماح عادل الجريان1764
المزيد

بعد أن أتّخذ القرار أعود بعد ذلك وأتردّد !
الاستشارات النفسية

بعد أن أتّخذ القرار أعود بعد ذلك وأتردّد !

السلام عليكم ورحمة الله
مشكلتي أنّ الحياة بالنسبة لي لا تعني...

د.أحمد فخرى هانى1764
المزيد

أمي إنسانة متسلّطة وبها غرور !
الاستشارات الاجتماعية

أمي إنسانة متسلّطة وبها غرور !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا مطلّقة ولديّ أبناء وأعيش...

أ.منال ناصر القحطاني1764
المزيد

يقول إن تزوّج سوف يخون زوجته ويظلّ معي ما العمل ؟!
الاستشارات الاجتماعية

يقول إن تزوّج سوف يخون زوجته ويظلّ معي ما العمل ؟!

السلام عليكم ورحمة الله أحببت شخصا منذ ثماني سنوات وبنيت جميع...

رفيقة فيصل دخان1764
المزيد

أخي دائما ما يقول لي إنّه يكره المدرسة والمعلّمات القاسيات معه !
الإستشارات التربوية

أخي دائما ما يقول لي إنّه يكره المدرسة والمعلّمات القاسيات معه !

السلام عليكم ورحمة الله أخي عمره تسع سنوات ، أشعر أنّ حالته...

رانية طه الودية1764
المزيد

هل من نصائح بشأن فكرة ارتباطي بسجين سابق؟!
الاستشارات الاجتماعية

هل من نصائح بشأن فكرة ارتباطي بسجين سابق؟!

السلام عليكم ورحمة الله تقدّم لخطبتي شابّ يتمتّع بأغلب الصفات...

أ.عبير محمد الهويشل1764
المزيد

أكره شكلي إلى درجة أنّي أودّ الانتحار!
الاستشارات النفسية

أكره شكلي إلى درجة أنّي أودّ الانتحار!

السلام عليكم .. أنا فتاة قد أكملت 20 سنة المشكلة في طولي ،...

د.أحمد فخرى هانى1765
المزيد

أفضّل الموت على أن أتزوّج!
الاستشارات النفسية

أفضّل الموت على أن أتزوّج!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...
أوّلا شكرا على جهودكم المبذولة...

ناصر بن سليمان بن عبدالله الحوسني1765
المزيد

ماذا أفعل علما أنّي أعرف ماضيه مع صديقتي؟
الاستشارات الاجتماعية

ماذا أفعل علما أنّي أعرف ماضيه مع صديقتي؟

السلام عليكم عرض عليّ زميل قديم لي في الدراسة الزواج وهو شخص...

رفيقة فيصل دخان1765
المزيد

مكرر سابقا
الاستشارات النفسية

مكرر سابقا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد نشكرك على ثقتك بموقع...

قسم.مركز الاستشارات1765
المزيد