الاستشارات الطبية » التغذية


20 - شعبان - 1430 هـ:: 12 - أغسطس - 2009

كيف أنقص وزني؟


السائلة:صابرين ا

الإستشارة:لمياء بنت عبد الرحمن ابراهيم الدباسي

السلام عليكم ورحمة الله..
  إلى الأطباء الفاضلين أريد نصيحتكم ومساعدتكم في حل مشكلتي التي لا تفارقني.
 أنا فتاة أبلغ العشرين من عمري أعاني من السمنة بالأرداف وفي منطقة الحوض وزني 67 وطولي 1.57 أريد أن استغل شهر رمضان الكريم في إنقاص وزني الزائد.
 مشكورين على المساعدة


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..
أختي صابرين ..
كثير من المراهقين يصابون بالسمنة منذ طفولتهم أما الذين تزيد أوزانهم عن الطبيعي فهم غالبا خاملين ( لا يمارسون أي نوع من أنواع النشاط الرياضي .
سمنتك ليست زائدة ولكن حاولي الوصول إلى الوزن المثالي لسنك ( 50-60 ) ثم المحافظة عليه مع ممارسة نوع من أنواع الرياضة ولو كانت بسيطة ( مشي أو سباحة ) والمداومة على ذلك حتى يكون مظهر جسمك لائق ومتوازن
ولكن انتبهي :
•   من الضروري حصول جسمك على الغذاء الكافي لسد حاجاته.
•   خفضي وزنك تدريجيا حتى لا تلاحظي سوء صحتك وشحوب وجهك
•   ثلاثة عناصر هي من تمنح الجسم السعرات الحرارية ( كربوهيدرات / بروتين / دهون ) فراقبي دخولها إلى فمك ، الفيتامينات والأملاح المعدنية لا تزيد الوزن ؛ زيني مائدتك دائما بالخضروات والفواكه
•   الحلويات الرمضانية تحوي الكثير من السعرات الحرارية فلا تكثري منها ولا تحرمي نفسك
•   الدهون مهمة للجسم ولكن حاولي دائما إيجاد بديل للتحمير بالزيت (القلي) لصحتك وسلامة أسرتك .



زيارات الإستشارة:5111 | استشارات المستشار: 12

استشارات متشابهة


    الإستشارات الدعوية

    المعين للداعية في دعوة الكبير
    مناهج دعوية

    المعين للداعية في دعوة الكبير

    بسمة أحمد السعدي 21 - شعبان - 1420 هـ| 30 - نوفمبر - 1999

    الاستشارات الدعوية

    علي كفارة يمين فكيف أخرجها؟

    د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند3828


    الدعوة في محيط الأسرة

    الصلاة عماد الدين

    يوسف بن عبدالله بن عبد العزيز الحميدان7705


    استشارات محببة

    والدته ترفض زواجه من أيّ فتاة عدا ابنة خاله!
    الاستشارات الاجتماعية

    والدته ترفض زواجه من أيّ فتاة عدا ابنة خاله!

    السلام عليكم و رحمة الله أنا فتاة عمري ثلاث وثلاثون سنة .. كنت...

    د.سميحة محمود غريب764
    المزيد

    زوجي كثير الكذب ويقوم بنقل جميع أسرار بيتي!
    الاستشارات الاجتماعية

    زوجي كثير الكذب ويقوم بنقل جميع أسرار بيتي!

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا فتاة أبلغ من العمر ثلاثا...

    سلوى علي الضلعي764
    المزيد

    أفكّر في الطلاق ولكن خوفي أن أحنّ إليه يوما من الأيّام!
    الاستشارات الاجتماعية

    أفكّر في الطلاق ولكن خوفي أن أحنّ إليه يوما من الأيّام!

    السلام عليكم .. أنا متزوّجة منذ ستّ سنوات ، أصابني برود من...

    أ.سماح عادل الجريان764
    المزيد

    أنا سعيدة و الحمد لله لكنّي أريد أن أعمل شيئا!
    الاستشارات الاجتماعية

    أنا سعيدة و الحمد لله لكنّي أريد أن أعمل شيئا!

    السلام عليكم .. أنا ربّة منزل لا أعلم ما أريد عندي كثير من...

    أ.سماح عادل الجريان764
    المزيد

    خطيبي رجل طيّب لكنه يريد امرأة خاضعة ذليلة!
    الاستشارات الاجتماعية

    خطيبي رجل طيّب لكنه يريد امرأة خاضعة ذليلة!

    السلام عليكم أنا امرأة مطلّقة ،تقدّم لخطبتي رجل مطلّق ،وعندما...

    أماني محمد أحمد داود764
    المزيد

    ماذا أختار الزواج أم كفالة اليتيم ؟
    الاستشارات الاجتماعية

    ماذا أختار الزواج أم كفالة اليتيم ؟

    السلام عليكم ورحمة الله و بركاته أنا فتاة عزباء عمري ثمانية...

    تسنيم ممدوح الريدي765
    المزيد

    مطلّق طلقتين  ومن شروطه أن أستقيل من عملي !
    الاستشارات الاجتماعية

    مطلّق طلقتين ومن شروطه أن أستقيل من عملي !

    ‏السلام عليكم ورحمة الله خطبني رجل مطلّق طلقتين، مطلبه أنّي...

    أماني محمد أحمد داود765
    المزيد

    كلّ شيء بعناد حتّى ملابسي لا تغسلها !
    الاستشارات الاجتماعية

    كلّ شيء بعناد حتّى ملابسي لا تغسلها !

    السلام عليكم ورحمة الله أحسّ أنّ زوجتي لا تحبّني منذ بداية الزواج...

    د.خالد بن عبد الله بن شديد765
    المزيد

    زوجي شديد الانتقاد.. كرّهني في نفسي وأهلي!
    الاستشارات الاجتماعية

    زوجي شديد الانتقاد.. كرّهني في نفسي وأهلي!

    السلام عليكم .. تزوّجت وعمري ثمانية عشر عاما وقد أرغمني والدي...

    منى محمد الكحلوت 765
    المزيد

    زوجي يريد أن ننتقل إلى مصر!
    الاستشارات الاجتماعية

    زوجي يريد أن ننتقل إلى مصر!

    حضرة المستشارة د.فاطمة السلام عليكم أنا أمّ لأربعة أطفال...

    فاطمة بنت موسى العبدالله765
    المزيد