الاستشارات الطبية » التغذية


20 - شعبان - 1430 هـ:: 12 - أغسطس - 2009

كيف أنقص وزني؟


السائلة:صابرين ا

الإستشارة:لمياء بنت عبد الرحمن ابراهيم الدباسي

السلام عليكم ورحمة الله..
  إلى الأطباء الفاضلين أريد نصيحتكم ومساعدتكم في حل مشكلتي التي لا تفارقني.
 أنا فتاة أبلغ العشرين من عمري أعاني من السمنة بالأرداف وفي منطقة الحوض وزني 67 وطولي 1.57 أريد أن استغل شهر رمضان الكريم في إنقاص وزني الزائد.
 مشكورين على المساعدة


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..
أختي صابرين ..
كثير من المراهقين يصابون بالسمنة منذ طفولتهم أما الذين تزيد أوزانهم عن الطبيعي فهم غالبا خاملين ( لا يمارسون أي نوع من أنواع النشاط الرياضي .
سمنتك ليست زائدة ولكن حاولي الوصول إلى الوزن المثالي لسنك ( 50-60 ) ثم المحافظة عليه مع ممارسة نوع من أنواع الرياضة ولو كانت بسيطة ( مشي أو سباحة ) والمداومة على ذلك حتى يكون مظهر جسمك لائق ومتوازن
ولكن انتبهي :
•   من الضروري حصول جسمك على الغذاء الكافي لسد حاجاته.
•   خفضي وزنك تدريجيا حتى لا تلاحظي سوء صحتك وشحوب وجهك
•   ثلاثة عناصر هي من تمنح الجسم السعرات الحرارية ( كربوهيدرات / بروتين / دهون ) فراقبي دخولها إلى فمك ، الفيتامينات والأملاح المعدنية لا تزيد الوزن ؛ زيني مائدتك دائما بالخضروات والفواكه
•   الحلويات الرمضانية تحوي الكثير من السعرات الحرارية فلا تكثري منها ولا تحرمي نفسك
•   الدهون مهمة للجسم ولكن حاولي دائما إيجاد بديل للتحمير بالزيت (القلي) لصحتك وسلامة أسرتك .



زيارات الإستشارة:5268 | استشارات المستشار: 12

استشارات متشابهة


    استشارات محببة

    ماهي الفئات التي فرض الشرع عليها الولاية ؟
    استشارات الولاية

    ماهي الفئات التي فرض الشرع عليها الولاية ؟

    السلام عليكم ..
    ما هي الفئات التي فرض الشارع عليها الولاية...

    د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند1027
    المزيد

    أمّي مستمرّة في ذكر القصص القديمة وحقدها عليه!
    الاستشارات الاجتماعية

    أمّي مستمرّة في ذكر القصص القديمة وحقدها عليه!

    السلام عليكم ..
    أبي وأمّي في مشاكل كبيرة وقد طلبت أمّي الطلاق...

    سلوى علي الضلعي1028
    المزيد

    زوجي لا يريد أن تكون الكلمة العليا لوظيفتي !
    الاستشارات الاجتماعية

    زوجي لا يريد أن تكون الكلمة العليا لوظيفتي !

    السلام عليكم ورحمة الله أنا متزوّجة منذ أربع سنوات تقريبا ولديّ...

    مها زكريا الأنصاري1028
    المزيد

    ما حكم الشرع في الزوج الذي يقول لزوجته أعطيني راتبك أو تبقين معلّقة ؟
    الأسئلة الشرعية

    ما حكم الشرع في الزوج الذي يقول لزوجته أعطيني راتبك أو تبقين معلّقة ؟

    السلام عليكم ورحمة الله ما حكم الشرع في الزوج الذي يقول لزوجته...

    د.بدر بن ناصر بن بدر البدر1028
    المزيد

     أعاني جدّا من ضربي لطفليّ!!
    الإستشارات التربوية

    أعاني جدّا من ضربي لطفليّ!!

    السلام عليكم ورحمة الله للأسف الشديد أنا طبيبة أعاني جدّا من...

    أماني محمد أحمد داود1028
    المزيد

    مشكلتي مع زوجي له علاقات قديمة مع النساء!
    الاستشارات الاجتماعية

    مشكلتي مع زوجي له علاقات قديمة مع النساء!

    السلام عليكم ورحمة الله
    عمري أربع وعشرون سنة وزوجي أربع وثلاثون...

    جميلة بخيتان الحربي1028
    المزيد

    الفقاعات و مخارج الحروف ليست وهما فهل أكمل صلاتي ؟!
    الأسئلة الشرعية

    الفقاعات و مخارج الحروف ليست وهما فهل أكمل صلاتي ؟!

    السلام عليكم ورحمة الله يا شيخ - أعاني من مشكلة منذ حوالي سنتين...

    د.فيصل بن صالح العشيوان1028
    المزيد

    هل أقبل بالوظيفة أو أتفرغ لمساعدة أمي ؟
    الاستشارات الاجتماعية

    هل أقبل بالوظيفة أو أتفرغ لمساعدة أمي ؟

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    الحمد لله أنا متديّنة ولكنّي...

    منيرة بنت عبدالله القحطاني1028
    المزيد

    زوجي يعاني داخليّا وأحسّ دائما بالذنب  كأنّي من أخذه إلى رفقاء السوء!
    الاستشارات الاجتماعية

    زوجي يعاني داخليّا وأحسّ دائما بالذنب كأنّي من أخذه إلى رفقاء السوء!

    السلام عليكم ورحمة الله
    متزوّجة حمدا لله أكرمني ربّي بنعم...

    د.مبروك بهي الدين رمضان1028
    المزيد

    هل لهذا التخصّص مستقبل وظيفي مرتفع وناجح ؟!
    الإستشارات التربوية

    هل لهذا التخصّص مستقبل وظيفي مرتفع وناجح ؟!

    السلام عليكم ورحمة الله سأتقدّم إن شاء الله للجامعة هذه السنة،...

    فاطمة بنت موسى العبدالله1028
    المزيد