الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


26 - ذو الحجة - 1436 هـ:: 10 - اكتوبر - 2015

كيف أتخلص من مزاجي السيئ وبكائي السريع؟


السائلة:لولو

الإستشارة:رانية طه الودية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا فتاة عمري 22 سنة
أعيش مع والدتي وأختي وزوجها وابنتها
ولكن أعاني من بعض السلبيات في سلوكي
مثل السهر الطويل والاستيقاظ المتأخر مع المزاج العصبي خاصة صباحاً
مزاجي متقلب جداً ممكن أن أكون أضحك وفجأة بسبب كلمة أدخل في حالة كآبة وعصبية ويرتفع صوتي وأشعر بضيق في الصدر , مع العلم أني أقرأ القرآن كل يوم وسورة البقرة يومياً الحمد لله
ولا أحب الخروج كثيراً من المنزل إلا لزيارة أقربائنا وأصدقائنا فأنا أذهب بصدر رحب إما إلى الحدائق مع أختي وزوجها أو إلى الأسواق فأفضل البقاء في البيت وغالباً ما تحصل مشاكل لهذا السبب وأمي تقول لي أني معقدة وانطوائية
وأيضاً أعاني من البكاء السريع في المواقف المؤثرة حتى ولو كانت مواقف صغيرة فمثلاً لا أستطيع أن أقول لأمي كم أحبها لأنني أبكي سريعاً وكذلك إخوتي فالحديث عن أي شيء يخص العواطف يجعلني أبكي كثيراً
وأيضا أنا صعبة الاندماج مع الناس فالناس الذين أعرفهم حديثاً أكون معهم رسمية جداً وخجولة وأما الذين أعرفهم جيداً منذ زمن فأكون مرحة كثيراً وأضحك معهم , والناس الذين لا أحبهم لا أكلمهم بشكل سيء بل أكون معهم رسمية وأعاملهم جيداً ولكن لا أستطيع أن أضحك معهم وأزيل الحواجز لأن بهذا الأسلوب أحس أني منافقة
فهل سلوكي هذا طبيعي أو به بعض التعقيد ؟لأن والدتي تقول لي أنه ينبغي علي أن أضحك معهم وأحادثهم بشكل كبير حتى لو لم أكن أحبهم وتقول أن سلوكي ناشف معهم
أرجو منكم إعطائي الحلول المناسبة للتخلص من مزاجي السيئ وبكائي السريع ولتحسين أخلاقي مع الناس
وهل صحيح أنني انطوائية لأني لا أحب الخروج إلى الأسواق والحدائق إذا لم يكن معنا أصدقائنا وأقربائنا
آسفة على الإطالة وجزآكم الله خيراً


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حياك الله أختي الفاضلة لولو ومرحباً بك .
غاليتي .. نحن نملك دائماً تغيير سلوكياتنا بشكل أفضل وكل ما نحتاجه لذلك بعد الاستعانة بالله الصبر والتدرج والإرادة للاستمرار في التغيير..
فالسهر يحرمك من ساعات النوم الكافية التي يحتاجها جسمك وبالتالي من الطبيعي أن تستيقظي بمزاج سلبي .. لذا فتعديل ساعات نومك يمنحك الصحة النفسية والجسمية .. كما أنك إذا عملت على ابتداء يومك بعمل تحبينه .. مثلا التحدث مع صديقتك .. فإن يومك سيكون أفضل بإذن الله .

وفي أثناء يومك قد تشعرين ببعض التقلب في مزاجك كما ذكرت عندها من المهم أن تحتفظي بهدوئك دون أن تصدري أي ردات فعل من صراخ أو كلمات غير منطقية فما هي إلا دقائق وستتحسن حالتك المزاجية .. لكن إن استجبت لها بالصراخ وغيره فسيصبح شعورك بالندم على ما فعلت أكبر عامل مزعج لك .. لذا فأنت بحاجة لتدريب نفسك على الهدوء.. ومقاومة أي أفكار سلبية مع تحديد أهداف لحياتك ورسم الخطط التي توصلك لهذه الأهداف.


بالإضافة إلى أن الضغوط الحياتية قد تجعل منك متقلبة المزاج , وسريعة البكاء .. لذا حاولي القيام بتمارين الاسترخاء للتخلص من الضغوط وتقليل حساسيتك في المواقف المختلفة .

أما بالنسبة لتعاملك من الآخرين فحاولي أن تتعاملي بشكل تلقائي طبيعي مع الجميع وإن كان هذا أكثر مع المقربات منك.. لكن التعامل الطبيعي يمنحك الراحة ويعطي الآخرين عنك صورة ايجابية جذابة .

أيتها الحبيبة .. أنت لست خجولة ولا انطوائية .. فلقد ذكرت أن لك صديقات وقريبات تخرجين لهن وتستقبلينهن وهذا جيد .. ويعبر عن روح اجتماعية لديك .. لكن حاولي أن تخرجي مع أمك إلى الحديقة أو السوق ولو لمرات قليلة فذلك سيجدد نشاطك ويبهجك .
دعواتي لك بالتوفيق .

عزيزي الزائر: المستشار بحاجة إلى أن يعرف تقييمكم للإجابة.. فلا تبخلوا عليه بالتقييم الموجود في الأعلى على اليسار.. ولا تبخلوا على المستشير برسائلكم وتجاربكم فإن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه



زيارات الإستشارة:4417 | استشارات المستشار: 1106


الإستشارات الدعوية

شردت عنا ثم اطمأنت لي.. كيف أدعوها؟!
وسائل دعوية

شردت عنا ثم اطمأنت لي.. كيف أدعوها؟!

الشيخ.عبد العزيز بن محمد بن حماد العمر 05 - جمادى الآخرة - 1425 هـ| 23 - يوليو - 2004
الدعوة في محيط الأسرة

لا يهتمون بنصائحي.. إليك وسائل مجربة!

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند4153



الاستشارات الدعوية

أعاهد ربي على التوبة ثم أخلف بعهدي!

يوسف بن عبدالله بن عبد العزيز الحميدان7241

وسائل دعوية

كيف أتغلب على شهوة نفسي وعلى الشيطان؟

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي10735

أعاني من حب الشباب في منطقة الظهر والكتفين!
الأمراض الجلدية

أعاني من حب الشباب في منطقة الظهر والكتفين!

د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود3499
أيهما أفضل ...الولادة القيصرية أم الطبيعية؟!!
الحمل

أيهما أفضل ...الولادة القيصرية أم الطبيعية؟!!

د.فاتن بنت محمود بن محمد السلمان9740
متى موعد الإباضة؟
الحمل

متى موعد الإباضة؟

د.عزة عبدالكريم حداد5084

استشارات محببة

حماتي سوف تطلّقني من ابنها!
الاستشارات الاجتماعية

حماتي سوف تطلّقني من ابنها!

السلام عليكم ورحمة الله
حكايتي غريبة نوعا ما ولكنّي أتمنّى...

هدى محمد نبيه1632
المزيد

ما حكم وضع صور
الأسئلة الشرعية

ما حكم وضع صور "ماكياج" فقط للعين في وسائل التواصل .؟

السلام عليكم لو سمحت دكتور – أريد أن أسأل عن حكم وضع صور "ماكياج"...

د.بدر بن ناصر بن بدر البدر1632
المزيد

لا أريده ولن أتحمّل أبدا ونهائيّا أن أكمل حياتي معه!
الاستشارات الاجتماعية

لا أريده ولن أتحمّل أبدا ونهائيّا أن أكمل حياتي معه!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا فتاة أبلغ من العمر ثلاثا...

ساره الهذلية 1632
المزيد

يوجد 2% جيلاتين ولا أعلم هل هو حلال أم حرام ؟
الأسئلة الشرعية

يوجد 2% جيلاتين ولا أعلم هل هو حلال أم حرام ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
جزاكم الله خيرا .. أودّ...

نورة فرج السبيعي1632
المزيد

كان زوجي يعلم بعلاقتي بهذا الرجل !
الاستشارات الاجتماعية

كان زوجي يعلم بعلاقتي بهذا الرجل !

السلام عليكم ورحمة الله أنا متزوّجة وأمّ لثلاثة أطفال ، كنت...

أ.سندس عبدالعزيز الحيدري1632
المزيد

الشكّ لا يزول عنّي وأنا أنهار يوما بعد يوم !
الاستشارات الاجتماعية

الشكّ لا يزول عنّي وأنا أنهار يوما بعد يوم !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا امرأة متزوّجة ولديّ بنت...

أ.هناء علي أحمد الغريبي 1632
المزيد

يقول إن تزوّج سوف يخون زوجته ويظلّ معي ما العمل ؟!
الاستشارات الاجتماعية

يقول إن تزوّج سوف يخون زوجته ويظلّ معي ما العمل ؟!

السلام عليكم ورحمة الله أحببت شخصا منذ ثماني سنوات وبنيت جميع...

رفيقة فيصل دخان1632
المزيد

أخي دائما ما يقول لي إنّه يكره المدرسة والمعلّمات القاسيات معه !
الإستشارات التربوية

أخي دائما ما يقول لي إنّه يكره المدرسة والمعلّمات القاسيات معه !

السلام عليكم ورحمة الله أخي عمره تسع سنوات ، أشعر أنّ حالته...

رانية طه الودية1632
المزيد

أخذت ورقة طلاقي لكن سبحان الله ما أحسست بطعم الراحة !
الاستشارات الاجتماعية

أخذت ورقة طلاقي لكن سبحان الله ما أحسست بطعم الراحة !

السلام عليكم ورحمة الله لي ثلاث سنين معلّقة ، تزوّجت لكنّي...

أ.جمعان بن حسن الودعاني1632
المزيد

كيف أتخلّص من هذا الصوت المزعج الذي يسيطر عليّ ؟!
الاستشارات النفسية

كيف أتخلّص من هذا الصوت المزعج الذي يسيطر عليّ ؟!

السلام عليكم ورحمة الله كثرت مشاكلي وهمومي و أحزاني ، و كلّما...

مريم محمد البحيري1632
المزيد