خطوات ناجحة لحل مشكلة زيادة الوزن لدى الأطفال (2/3)

بوابة الصحة » الحمل والولادة » غذاء الطفل
26 - ربيع أول - 1439 هـ| 14 - ديسمبر - 2017


1

إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن، فهناك الكثير من الأمور يستطيع الوالدان القيام بها؛ لمساعدته على أن يصل إلى وزن صحي خلال مراحل النمو.

وغالبا ما يكون من الصعب على الوالد أو الوالدة: إدراك أن الطفل يعاني من زيادة الوزن. فقد لا يبدو الطفل بدينا بمجرد زيادة في الوزن لايتم التنبه لها. ولأن الكثير من الأطفال أصبحوا يعانون من زيادة الوزن، أصبحنا نرى الأطفال يبدون أكبر عمرا!

وذكرنا في الجزء الأول الطريقة الأولى من الطرائق الخمس الرئيسة، التي يمكنك من خلالها مساعدة طفلك على الحفاظ على وزن طبيعي وصحي. وإليكم المزيد:

 

- شجع طفلك على تحديد 60 دقيقة للنشاط البدني يوميا

 الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن، يحتاجون إلى القيام بممارسة الرياضة أكثر من الأطفال الأقل حجما. فوزن الجسم الزائد: يعني أن المزيد من السعرات الحرارية يتم حرقها بشكل طبيعي أثناء النشاط نفسه.

في الواقع يحتاج جميع الأطفال نحو 60 دقيقة من النشاط البدني يوميا، من أجل صحة جيدة، ولكن لا يجب  أن يتم ممارسة الرياضة خلال 60 دقيقة متتالية في آن واحد. أي أنه يمكن أن يتم توزيع النشاطات البدنية إلى تمرينات قصيرة مدتها 10 دقائق، أو حتى خمس دقائق، وتقسيمها طوال اليوم.

وبالنسبة للأطفال الأصغر سنا: يمكن أن تأخذ الرياضة شكل اللعب النشط، مثل: ألعاب الكرة، ولعبة المطاردة وركوب السكوتر، أو الاستمتاع بالأرجوحة، وتسلق أسوار الحديقة القصيرة.

للأطفال الأكبر سنا: يمكن أن يشتمل النشاط البدني على ركوب الدراجة، أوالتزلج، أو المشي إلى المدرسة، بدلا عن السيارة، أوالسباحة أو الرقص، أو فنون الدفاع عن النفس.

ويعتبر المشي أو ركوب الدراجات لمسافات قصيرة، بدلا من استخدام السيارة أو الحافلة: وسيلة رائعة لتكون نشاطا أسريا كما أنه يوفر المال أيضا!

 

- حدد كمية الطعام بما يتناسب مع حجم الطفل

حاول تجنب إطعام أطفالك وجبات بكميات كبيرة، لذلك سوف تحتاج إلى استخدام الحدس والحكمة في تحديد حجم الوجبات.

والقاعدة الجيدة التي يمكنك اعتمادها: هي البدء بوجبات ذات حصص صغيرة، والسماح لطفلك بطلب المزيد إذا كان لا يزال جائعا.

حاول ألا تجعل طفلك ينهي كل شيء على الطبق، أو يأكل أكثر مما يريد. وتجنب استخدام أطباق ذات حجم كبير للأطفال الأصغر سنا، لأنها تشجعهم على تناول كميات كبيرة من الطعام.

قد يساعدك أيضا على ذلك تشجيع طفلك على تناول الطعام ببطء، وتعيين وجبات الطعام. يمكنك استخدام أوقات الوجبات كفرصة للحديث بما حدث خلال اليوم الدراسي!

اشرح لطفلك كيفية الحصول على التوازن في غذاءه، وأهمية ذلك لصحته ومظهره ومستقبله. كما أن معرفة محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة قد تكون مفيدة. كما ننصح بالبحث على أفكار لإعداد وجبات صحية للأطفال سواء للإفطار أوللغداء.

والبقية في الجزء الثالث.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

المصدر: nhs.uk

الرابط:

https://www.nhs.uk/Livewell/childhealth6-15/Pages/child-health-measurement-programme-overweight-advice.aspx



روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين


ترجمة: إيمان سعيد القحطاني

بكالوريوس لغات وترجمة- لغة انجليزية

الدورات العلمية:
دورات متعدده في تحفيظ القرآن وعلومه
دورة مهارات التفكير
دورة التعلم التعاوني
اجتياز اختبار التويك
دورة الجودة

الخبرات العملية:
برنامج المعلمة الصغيرة التابع لإدارة تعليم الرياض لعامي 1422 – 1423هـ .
العمل كمعلمة في مدارس الرواد الأهليه 1329-1430 (2009).
العمل كمدربة لغة انجليزية في شركة الخليج للتدريب مركز دايركت انجلش منذ نوفمبر 2009 وحتى أغسطس 2012.
العمل ضمن هيئة تدريس السنه التحضيرية بجامعة الأميرة نورة لمدة شهر- نوفمبر 2010
العمل كمترجمة في موقع لها أون لاين الالكتروني من سبتمبر 2012- حتى الآن
الإشراف على طالبات كلية اللغات والترجمة- جامعة الأمير سلطان خلال تطبيقهن العملي في موقع لها أون لاين
المشاركة بمحاضرات لغة انجليزية خلال برنامج تميزي للفتيات التابع لمركز لها للتدريب في صيف 1433هـ
المشاركة في برامج أخرى في مركز لها للتدريب

مقالات منشورة:
مقال بعنوان ( معلمتي) في مجلة الملتقى الصادرة من مركز الأمير سلمان الاجتماعي- 1420هـ
مقال بعنوان (إلى مدير الجامعة ) في جريدة الرسالة الصادرة عن جامعة الملك سعود بالرياض.
مقالات عديدة مترجمة في موقع لها الاكتروني
ترجمة عبارات إسلامية وفكرية كتغريدات في حساب موقع لها الرسمي على تويتر


تعليقات
فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *:
    لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...