8 طرق بسيطة لتحسين الذاكرة وتقوية الدماغ

صحة وغذاء » ثقافة صحية
23 - محرم - 1437 هـ| 05 - نوفمبر - 2015


8 طرق بسيطة لتحسين الذاكرة وتقوية الدماغ

من أجل تحصيل علمي أفضل، ومستوى أعلى في الدراسة والمدرسة، ومن أجل المزيد من النجاح في العمل، فإنك تحتاج لذاكرة قوية. إذا كان لديك ذاكرة قوية فإن هذا الأمر يعكس صحتك وقوة دماغك.

ومن أجل القيام بعمل جيد يجب أن تبقى الذاكرة تعمل جيدا وأن تكون حادة، بالنسبة لأولئك الذين يعانون الشيخوخة، فذاكرتهم تحتاج لإيجاد سبل للحفاظ على مرونتها فضلا عن تعزيز أمرهم الاساسي مع تقدمهم في السن. هناك الكثير من الامور التي يمكن القيام به من أجل تحسين الأداء العقلي بما في ذلك الذاكرة، ومنها.

 

  • أهمية جودة النوم وساعاته
  • الشيء الرئيسي الذي نؤكد عليه هو أسلوب الحياة الجيدة التي يشمل النوم الجيد، فالدماغ الذي خلقه الله تعالى للإنسان، مرتبط بالساعة البيولوجية للجسم، ويقدم أفضل أداء عند الاستيقاظ باكراً، ويصبح أكثر تشويشاً في الليل.. لذلك فإن جودة النوم في أوقات الليل، والساعات الكافية، كفيلة بأن تحافظ على صحة وسلامة الدماغ، وتحسّن من الذاكرة.

    وإذا كنت لا تحصل على النوم الكافي، فإن عقلك لن يكون قادراً على العمل بكامل طاقته.. سواء كنت تدرس للامتحان أو محاولة لمواكبة جدول أعمال ملح، فأنت تحتاج الى أن تعطي لنفسك الراحة الكافية. مع العلم أن تقوية الذاكرة تحدث أثناء النوم العميق.

     

  • ممارسة الرياضة الجسدية والعقلية:
  • إذا كنت تعامل جسمك جيدا فسوف تزيد من قدرة الدماغ على معالجة المعلومات بما فيها الذاكرة. إن ممارسة الرياضة البدنية  تعمل على زيادة الأكسجين المرسل إلى الدماغ، وهذا يقلل أيضاً من خطر الاضطرابات التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الذاكرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

     

  • وقت أفضل مع الأصدقاء:
  • كثير من الناس يعتقدون أن زيادة أو تعزيز الذاكرة هو الأفضل بالقيام بأنشطة معقدة مثل محاولة حل لغز الكلمات المتقاطعة أو إتقان استراتيجية لعبة الشطرنج. ومع ذلك، فقد ثبت أن المشاركة في التسلية والمرح مع أشخاص تحبهم يمكن أن بحسن وظيفة الدماغ والذاكرة بشكل أفضل.

     

  • وجود علاقات اجتماعية قوية
  • العلاقات الاجتماعية تساعد على تحفيز الدماغ. عندما تتفاعل مع الآخرين فهي واحدة من أفضل الوسائل لتحفيز الدماغ والذاكرة، لذلك فإنه كلما كان الشخص اجتماعياً أكثر، كلما كانت ذاكرته أكثر حدة.

     

  • الضحك جيد للدماغ
  •  كنت قد سمعت أن الضحك هو أفضل دواء للإنسان، وذلك ينطبق على الدماغ أيضا. الضحك يتشارك في مناطق مختلفة في الدماغ الذي يفيد صحة الدماغ إلى حد كبير.

     

  • البحث عن لحظات ممتعة في حياتك
  • ينبغي على المرء محاولة قضاء بعض الوقت في المرح مع الناس الممتعين الذين لديهم نهجاً فريداً في الحياة ومساعدة الآخرين على الضحك بسهولة. إن محاولة قضاء بعض الوقت مع الأطفال هو أمر ممتاز، كون الأطفال مرحين ومبهجين، وملهمين أحياناً أيضاً.

     

  • محاولة الابتعاد عن التوتر والاجهاد
  • الإجهاد والتوتر هي واحدة من أسوأ أعداء الدماغ.، التوتر المزمن يقوم بتدمير خلايا المخ حيث تأخذ مكان ذكريات جديدة، لأنها تقوم باسترداد ذكريات قديمة سيئة.. لذلك فإن تجاوز المشكلات، والمضي قدماً في الحياة، يجعل الدماغ أكثر انفتاحاً وتركيزاً وقوة.

     

  • محاولة التأمل
  • من المعروف أن التأمل مفيد جداً في تعزيز قوة الدماغ، فضلاً عن أنه يقوم بوقف الاجهاد.. يقول الله تبارك وتعالى "وَيَتَفَكَّرُونَ فِي خَلْقِ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضِ".. التفكر والتدبر، والتأمل في سعة الحياة والكون وقدرة الله تبارك وتعالى، خاصة في أوقات السحر أو الفجر، وسيلة مثالية لاسترجاع نقاء الدماغ وكفاءته.. كما أن التأمل يساعد على تخفيف الاكتئاب والقلق والإجهاد وغيرها.

    روابط ذات صلة


    المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين



    تعليقات
    فضلا شاركنا بتعليقك:
    • كود التحقيق *: لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

    هناك بيانات مطلوبة ...