نصائح للمحافظة على قوام رشيق

بوابة الصحة » رجيم وتخسيس » نصائح للرجيم
16 - ذو الحجة - 1432 هـ| 13 - نوفمبر - 2011


1

للاحتفاظ بقوام رشيق ينصحك خبراء التغذية، الفرنسيون بعدة نصائح، منها:

-        الابتعاد عن تناول النشويات والجبن ثلاثة أيام في الأسبوع.

-        الإقبال على تناول المياه بكثرة مع الحرص على تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة.

-        خصصي لنفسك طبقاً صغيراً لتناول الطعام.

-        إذا تناولتِ الطعام خارج المنزل فعليكِ الابتعاد تماماً عن تناول الخبز.

-        راقبى وزنك باستمرار، وإذا لاحظت ارتفاعا فى الوزن عليك التركيز على البروتينات فقط لمدة يومين أو ثلاثة في الأسبوع.

-        ضعي على باب ثلاجتك صورة لنفسك وأنت في سن العشرين.

-        المشي لمدة نصف ساعة يومياً أو صعود السلالم.

-        لا تشتري ولا تحتفظي  بالأطعمة التي تزيد من وزنك فى ثلاجتك أو دولاب مطبخك، مثل: البسكويت أو الشيكولاته والمياه الغازية.

-        ابتعدي تماماً عن استعمال الدهون أثناء عملية الطهي.

-        ضعي خضروات طازجة ونظيفة فى متناول يدك؛ حتى يمكن تناولها عند الشعور بالجوع.

ويضيف علماء التغذية بالولايات المتحدة الأمريكية بعض الإرشادات المهمة التي تمكنك من التحكم في كمية الطعام التي تتناولينه دون أن تحرمي نفسك؛ لأن أسلوب الحرمان يجعلك تعودين (تكرراً ومرراً) لممارسة ما كنا فيه.

-        عدم فتح باب الثلاجة إلا إذا أردت شيئاً منها، وليس لرؤية وتذوق ما بداخلها.

-        عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون.

-        عدم شراء احتياجاتك وأنت تشعرين بالجوع، حتى لا تضطري إلى شراء طعام أو سندوتش.

-        إن تناول الأطعمة الغنية بالمواد النشوية والسكرية والدهنية يعمل على زيادة الوزن، لذا يمكنك تناولها بكميات قليلة.

ونصيحة يقدمها لك مستشاروا الأنظمة الغذائية في فرنسا، وهي:

-        يجب أن تعلم كل سيدة أن الوزن المثالي هو الوزن الذي تشعرين فيه بالراحة النفسية والصحية.

-        كما يؤكدون أن النحافة الزائدة التي تشاهدينها على عارضات الأزياء لا يستطيع أن يصل لها سوى نسبة من النساء لا تزيد عن 3% من نساء العالم، لذا يجب إتمام عملية إنقاص الوزن سعياً وراء الصحة، وليس سعياً وراء محاكاة عارضات الأزياء.

روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين


أماني داود

الاسم : أماني محمد داود
المؤهل: بكالوريوس علوم
حاصلة على العديد من الدورات منها البرمجة اللغوية العصبية ,الطب البديل, تطوير البرامج التعليمية وتأهيل المعلمات ,وفى الإعلام الناجح وإعداد المقال و أيضا في فنون ووسائل التربية الصحيحة
محاضرة تربوية أسرية في الجمعيات الخيرية والمراكز والمدارس
مقدمة ومعدة برامج إذاعية تربوية
كاتبة في بعض الصحف والمجلات ومستشارة أسرية في عدد من المواقع
مؤلفات صادرة:
مطويات: أفراح رمضان, بساتين الصيف, وهدايا رمضان
كتب : أسرار جمالك,صغيرة على الحب، الفتاة والحب , 55 نصيحة للآباء في تربية الأبناء, أخطاء الآباء في تربية الأبناء, وأسرار جمال المرأة المسلمة


تعليقات
فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *:
    لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...