40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح

بوابة الصحة » رجيم وتخسيس » انظمة الرجيم
07 - صفر - 1430 هـ| 02 - فبراير - 2009


جميعنا حاولنا مرّة واحدة على الأقل، اتباع ريجيم صحي في محاولة منّا لتقليل حجم هذه الدهون التي تزيد وزننا وتثقل حركتنا وتجعلنا أقل ثقة بأنفسنا.. ورغم اختلاف الطرق والمسميات والبرامج، إلا أن هناك مجموعة من النصائح الهامة والمفيدة، التي يمكن اعتبارهاً مقياساً أساسياً في أي ريجيم ناجح يمكن اتباعه.

فهناك أكثر من برنامج تم وضعه للحصول على كمية محددة من السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية الواحدة, ونظراً لتعدد الأنظمة والخيارات المطروحة لتخفيف الوزن فإنه يتحتم على الشخص الدقة في اختيار نظام الريجيم المتبع كي يضمن تطبيقه بسلامة وعدم الإصابة بالأمراض والأعراض الجانبية.

وهذه بعض النصائح والإرشادات للمعرفة والتطبيق قبل وأثناء إتباع نظام الريجيم:

ا- الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.

2 الإقلال من الأبيضين (السكر والملح).

3- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

4- الإكثار من تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً).

5- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها.

6- الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم, والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.

7- الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي أفضل من القلي.

8- الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة.

9- الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة.

10- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.

11- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والكاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.

12- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.

13- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون.

14- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها.

15- عدم الأكل إلا في حالة الجوع, وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.

16- وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.

17- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.

18- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.

19- شرب المياه عند الإحساس بالجوع, وشربه قبل وجبات الطعام.

20- الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد.

21- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل.

22- إبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات, وعدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع.

23- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين.

24- التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل.

25- وضع نظام غذائي أسبوعي وليس يومي.

26- تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها.

27- تناول الحساء المنحّف مرتين بالأسبوع لاحتوائه على المواد المذيبة للدهون.

28- الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات.

29- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم مثل القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة.

30 - أخذ جرعة من خل التفاح وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء مع كل وجبة من دون تغيير كمية الطعام اليومية لخاصية الخل في حرق الشحوم بالجسم واحتوائه على البوتاسيوم.

31- إزالة السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كأس من محلول الملح الإنكليزي (سولفات الصوديوم) على الريق صباحاً.

32- شرب العصير الحمضي المكون من (4 حبات جريب فروت كبيرة (الليمون الهندي) مع 2 حبة ليمون كبيرة مع كمية كافية من البرتقال مع ليتر ماء) ويؤخذ بعد نصف ساعة من محلول الملح وعدم الأكل بعدها.

33- من العصائر المفيدة للريجيم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار وعصير الشوندر والملفوف.

34- استخدام ماسكات الوجه وزيت الزيتون للعناية بنضارة الوجه وتقليل التجاعيد والترهلات.

35- الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها وحسابها يومياً.

36- عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم أو برتقالة.

37- تحاشي إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع.

38- الاعتدال في تناول الأكل أثناء الدعوات والولائم.

39- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهة.

40- عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال.



روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين



تعليقات
40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-- سوسو - السعودية

14 - صفر - 1430 هـ| 09 - فبراير - 2009




موضوعكم قيم جدااا ومفيد

دام عطائكم

40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-- ريف - السعودية

05 - ربيع أول - 1430 هـ| 01 - مارس - 2009




بصراحة...
جزيتم خيراً .. كنت شايلة هم كيف أسوي رجيم .
فقرأت هذي النصائح العامة .

40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-- ابتهال - السودان

06 - ربيع أول - 1430 هـ| 02 - مارس - 2009




اشكرا على هزه الوصفات عاوزه وصفه للاكتاف

40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-- سحر - فرنسا

09 - ربيع أول - 1430 هـ| 05 - مارس - 2009




في الحقيقة هذي افضل نصائح للرجيم

40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-- بسمة - إيطاليا

09 - ربيع أول - 1430 هـ| 05 - مارس - 2009




مفيدة جدا

40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-- ام عبد الله - مصر

11 - ربيع أول - 1430 هـ| 07 - مارس - 2009




انا متزوجة وكنت اتبع ريجيم ووزنى نزل بالفعل اكثر من10 ك فى شهر وانا حامل وعاد جسمى اكثر مما كان بما تفيدونى

40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-- هبه - الكويت

14 - ربيع أول - 1430 هـ| 10 - مارس - 2009




نصااااااائح قيمه ومفيده ومعلومات رائعه شكرااااااا

40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-- غاده - أمريكا

18 - ربيع أول - 1430 هـ| 14 - مارس - 2009




النصائح مفيده جدا
سأنصح صديقتي بها
دام قلمك اختي الغاليه

40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-- يويو - ألمانيا

18 - ربيع أول - 1430 هـ| 14 - مارس - 2009




كانت رائعة

40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-- السعيده - السعودية

23 - ربيع أول - 1430 هـ| 19 - مارس - 2009




الله يوفقك على على هذه النصائح

40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-- بدور - السعودية

23 - ربيع أول - 1430 هـ| 19 - مارس - 2009




شكراّ جزيلا

40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-- -

23 - ربيع أول - 1430 هـ| 19 - مارس - 2009




نصائح رائعة

40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-- فاطمة الزهراء - المغرب

24 - ربيع أول - 1430 هـ| 20 - مارس - 2009




السلام عليكم ورحمة الله
أنا حامل في الأشهر الأولى وقد زاد وزني كثيرا فكيف يمكن أن أقوم بحمية غذائية ملائمة

40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-- هند مصر - مصر

24 - ربيع أول - 1430 هـ| 20 - مارس - 2009




شكراً جزيلاً ولكن ماهو الحساء المنحف المذكور في النصيحة 27؟

40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-- مشرف المحور -

26 - ربيع أول - 1430 هـ| 22 - مارس - 2009




حياك الله أخت هند بالنسبة لسؤالك عن الشوربة المنحفة فهذه مكوناتها:
المقادير :

6 بصلات كبيرة مفرومة . 1 رأس كبير ملفوف . ملح * فلفل أسود
2 حبة فلفل أخضر رومي . 1 حزمة كرفس . بهارات * كاري *
4 حبات طماطم . ربع حزمة بقدونس. مرقة الصلصة الحارقة.
كزبرة ناشفة .

الطريقة:
اغسلي الخضار جيدا ثم قطعيه قطع صغيره، ثم ضعي في قدر كميه الماء المناسبة، ثم نضع البهارات كلها، بعد ذلك اتركيها تغلي لمدة 45 دقيقة …

40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-- شيماء - أخرى

27 - ربيع أول - 1430 هـ| 23 - مارس - 2009




شكرا على هدا الموضوع القيم
...انا عمري 16 وزني 64 و طولي 1.68 لهدا يجب ان اعمل ريجم فبمادا تنصحوني
ارجوا الرد على بريدي الالكتروني (واتمني الا يضهر البريد الالكتروني) و شكرا

40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-- حنين - مصر

29 - ربيع أول - 1430 هـ| 25 - مارس - 2009




يسلموا الله يعيطم العافية استفد كتير بس انا عندى مشكلة انى بمل بسرعة واذا مليت مش بعرف اتحكم فى نفسى مشكلتى ان عندى دهون متراكمة فى منطقة البطن بس انا طولى ووزنى كويسين

40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-- دعاء - الأردن

04 - ربيع الآخر - 1430 هـ| 30 - مارس - 2009




انا بحس انو ولا عمرو رح يزبط معي شي .... اخدت حبوب الخل ع الفاضي الحمد لله دايما نفسي مفتوحة ع الاكل .... ههههههههه

40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-dammam- عدنان ي م - السعودية

23 - رجب - 1430 هـ| 15 - يوليو - 2009




و الله لو جمعنا كل طرق الريجيم ما تروح بعيد عن سنة الرسول صلى الله عليه وسلم نحن قوم لا نأكل حتى نجوع و إذا أكلنا لا نشبع وقال حسب إبن آدم لقيمات يقمن صلبه وإذا كان لابد فاعل فثلث للطعام وثلث للماء وثلث للهواء إضافة لحركتهم الدائمه

40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-- عطني من دنياك حبك - السعودية

26 - ذو الحجة - 1430 هـ| 13 - ديسمبر - 2009




فعلا معلومات قيمه جزاكي الله خيرعل المجهودبس حبيت اقول ان تناول المحلول الملحي على الريق يؤذي المعده
لكن الماء الفاترعلى الريق يوميا وليس فقط قبل البدء في الريجيم يساعدفي تنبيه الامعاء
ولكم خاص تقديري واحترامي

40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح
-- مني - الكويت

26 - رجب - 1431 هـ| 07 - يوليو - 2010




انا بنت عمري 23سنة وطويلى155 ووزني 80 كيلو وانا عروسة وفرحي في عيد الفطر عوزا انحف قبل الزواج ارجو الرد والاهتمام

فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *: لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...